Salud Y Estado Fisico

Cómo WW (anteriormente Weight Watchers) me impide ganar peso en cuarentena

Solo voy a decirlo: la pandemia de coronavirus no ha facilitado mis objetivos de pérdida de peso. Como si perder kilos no deseados no fuera lo suficientemente difícil, ahora hay escasez de alimentos que dificulta comer alimentos saludables, centros de fitness cerrados y un deseo constante de alimentos reconfortantes.

Antes de marzo, había estado muy concentrado en mejorar mi salud. De hecho, acababa de alcanzar el hito de perder 30 libras usando WW (anteriormente conocido como Weight Watchers). Estaba tan orgulloso de haber logrado mi objetivo y sentirme fuerte en mis entrenamientos y físicamente más ligero en mi día a día. Pero entonces el coronavirus llegó a la ciudad. Mi pérdida de peso de repente parecía tan trivial en comparación con los principales problemas del mundo, y con todas las limitaciones que acompañan a las órdenes de quedarse en casa, me sentí muy desanimado. Como probablemente mucha gente, comí sin pensar mientras trabajaba desde casa y no hacía mucho ejercicio.

No fue sino hasta unas pocas semanas en que hizo clic. Comencé a leer los correos electrónicos motivadores que WW me enviaba todas las mañanas, con líneas de asunto como "Cómo encontrar positividad cuando más lo necesitas" y "Mantente saludable en casa". Me di cuenta de que, aunque el mundo estaba al revés, WW me estaba enviando soluciones para recuperar el control directamente bandeja de entrada. Tuve acceso a esta increíble herramienta (por la que estaba pagando) y que tal vez no debería rendirme tan fácilmente.

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¿Qué es la WW?

Para los que no saben, WW, anteriormente conocido como Weight Watchers, es un programa de modificación de estilo de vida en el que registra cada alimento que consume en la aplicación o sitio web. Cada alimento tiene un valor de puntos correspondiente y se le asigna un presupuesto de puntos determinado cada día. Si te mantienes dentro de ese presupuesto, en teoría deberías perder peso. También puede realizar un seguimiento de todos sus ejercicios, por lo que gana más puntos en su presupuesto de alimentos. Si bien se asemeja a un sistema simplificado de conteo de calorías, el resultado final de la siguiente WW es que transforma su mentalidad hacia la comida.

Cómo WW puede ayudarlo a comer sano durante la cuarentena

Comida

Crédito: WW

WW ha estado buscando formas de superar los obstáculos que la cuarentena, el distanciamiento social y la escasez de alimentos han presentado para mantener hábitos saludables.

Aquí estaba luchando por encontrar formas de hacer que mis comidas fueran más saludables en cuarentena, y la gente de WW estaba haciendo el trabajo todo el tiempo. Además de los correos electrónicos, el Blog WW—Que es gratuito para que cualquiera lo lea, no solo para los miembros que pagan— es una mina de oro absoluta de recursos. Lo tiene todo: ideas saludables de comidas de cuarentena, formas de hornear pan nutritivo, sugerencias para prepare su reserva de alimentos enlatados y recetas fáciles de postres bajas en calorías para satisfacer su dulce diente. Con cada desarrollo en la pandemia de coronavirus, WW ha estado al tanto de encontrar formas de superar el obstáculos que la cuarentena, el distanciamiento social y la escasez de alimentos han presentado para mantener una salud hábitos

Además, el diseño fundamental del programa parece hecho a medida como una herramienta de afrontamiento. El simple acto de rastrear los alimentos puede marcar la diferencia al ayudarlo a ser intencional sobre lo que come. En lugar de simplemente comer lo que esté frente a usted en cualquier parte, saber que tiene que registrar sus comidas y refrigerios lo ayuda a ejercer cierta autodisciplina.

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Una vez que comencé a rastrear de nuevo, me encontré haciendo elecciones conscientes entre los alimentos que me mantendrían dentro de mis puntos diarios o me pondrían al límite. En un sentido más amplio, comencé a sentirme más en control durante un tiempo en el que el mundo está por todas partes. La aplicación también agregó recientemente el seguimiento del agua, como un recordatorio útil para mantenerse hidratado mientras está en casa.

Cómo WW puede ayudarlo a mantenerse activo mientras está en cuarentena

Rutina de ejercicio

Crédito: WW

WW ofrece una amplia variedad de motivación física para ayudarlo a avanzar y para inspirarlo a moverse.

Una de las partes más difíciles de la cuarentena es la sensación de que debes permanecer dentro todo el tiempo. Si vives en un área muy poblada, es probable que no quieras salir más de lo necesario, y tener que usar una máscara cuando salgas a correr o andar en bicicleta es un dolor.

WW ofrece más que solo orientación alimentaria en su blog. Puede encontrar una amplia variedad de motivación física para ayudarlo a avanzar y para inspirarlo a moverse. Además, WW tiene alianzas con varias compañías de acondicionamiento físico para ofrecerle opciones para encontrar un nuevo entrenamiento para probar.

Primero, WW unió fuerzas con FitOn, una plataforma de entrenamiento en línea que ofrece entrenamientos digitales gratuitos a través de la aplicación WW. No necesitas ningún equipo. Además, algunos de los entrenamientos son impartidos por celebridades. Sabía que me gustaba cuando descubrí a uno de mis instructores de fitness favoritos de YouTube, Cassie Ho, imparte clases en FitOn.

Otra gran opción ofrecida a través de WW es ser miembro de Aaptiv, una aplicación separada para teléfonos inteligentes que ofrece entrenamientos personalizados de solo audio dirigidos por entrenadores expertos. Aunque no fue considerado nuestro mejor aplicación de entrenamiento, nuestro evaluador disfrutó de las sesiones bien diseñadas de Aaptiv, que recomienda para cualquier persona que esté familiarizada con el estado físico pero que haya perdido el rumbo. En este momento, Aaptiv ofrece una prueba gratuita extendida de 90 días para que pueda ver si le gusta antes de comprometerse a pagar $ 15 por mes por el acceso.

Lo que quizás haya sido el mayor cambio en el juego de las ofertas de acondicionamiento físico de WW es su asociación con Daily Burn, una plataforma de ejercicios en línea que transmite entrenamientos de video a través de una computadora, TV o teléfono inteligente. Las ofertas incluyen esculpir y acondicionamiento de fuerza, yoga, movimiento de baile y más, y puede filtrar las sesiones por duración, nivel de dificultad y ritmo. Al igual que Aaptiv, Daily Burn tiene entrenamientos solo de audio para guiar carreras al aire libre, entrenamientos abdominales e incluso meditaciones. Lo que hace que esta asociación sea aún más fluida es que tus calorías estimadas se queman durante los puertos de entrenamiento directamente en la aplicación WW. Actualmente, puede obtener dos meses de acceso diario a Daily Burn de forma gratuita con su suscripción WW (después de eso, $ 19.95 al mes). Nuestro revisor de la aplicación de ejercicios destacó Daily Burn como una buena opción para aquellos que prefieren hacer ejercicio en casa, o en este caso, si Tiene que hacer ejercicio desde casa

Como se mencionó, ganas WW FitPoints al rastrear tus ejercicios, lo que te ayuda a ser más consciente de tu actividad física (o falta de ella). Establece una meta de cuántos FitPoints desea ganar cada semana y ajusta sus hábitos en consecuencia. WW también se sincroniza con su teléfono inteligente para realizar un seguimiento automático de sus esfuerzos para caminar (si lleva su teléfono, eso es). Aunque el seguimiento del estado físico siempre ha sido una opción con WW, ahora es más útil para mí que nunca porque me abre los ojos a cuánto más esfuerzo es hacer ejercicio cuando estoy trabajando desde casa. Ahora que viajar es cosa del pasado, algunos días me encuentro prácticamente sin pasos todo el día, sentado en mi sofá durante horas y sin darme cuenta.

Cómo WW puede ayudarlo con su salud mental durante este momento estresante

El alivio del estrés

Crédito: Canva

Durante un momento tan estresante, es importante practicar el autocuidado en todas sus formas.

Si bien la dieta y el ejercicio juegan un papel importante en su bienestar, otro factor importante es su salud mental. Durante un momento tan estresante, es importante practicar el autocuidado en todas sus formas. La plataforma WW tiene una sección de su sitio web dedicada a recursos para la salud mental y el bienestar. Hay guías de meditación para principiantes, consejos sobre cómo hacerse cargo de la alimentación emocional y formas de librar a su mente de "pensamientos tóxicos".

Aunque tengo el plan solo digital que me da acceso a la plataforma de seguimiento y a todos los recursos digitales, hay planes de WW que incluyen llamadas telefónicas individuales de entrenadores y grupos de WW Talleres de trabajo. Tener un entrenador puede ayudarlo a rendir cuentas, motivarlo y darle una perspectiva fresca y nuevas ideas. Los talleres grupales lo ayudan a tener un sentido de comunidad, le brindan la oportunidad de escuchar sobre los éxitos y las luchas de los demás y le muestran que no está solo en su viaje. A la luz de la pandemia, los talleres en persona se han vuelto virtuales desde entonces, pero siguen siendo una herramienta útil para superar este momento loco con la ayuda de otros.

Cómo WW está devolviendo durante COVID-19

Produce

Crédito: Canva

WW ya ha donado 10 millones de comidas y 3 millones de libras de productos a los afectados por COVID-19.

Con cada artículo alimenticio que rastrea y cada pesaje que hace, gana puntos WellnessWins. Después de acumular una cierta cantidad de ellos, puede canjearlos por cosas como divertidos equipos de entrenamiento, calcetines borrosos o libros de cocina WW. Sin embargo, durante la pandemia de coronavirus, WW ha dado otra opción en la que puede usar sus WellnessWins para donar 10 o 40 porciones de frutas y verduras o 60 comidas a una familia necesitada y a aquellos afectados por COVID-19. Puede hacerlo varias veces, siempre que tenga los puntos para hacerlo. Gracias a la generosidad de la comunidad WW, WW ya ha donado 10 millones de comidas y 3 millones de libras de productos.

Consejos para facilitar el inicio de WW

1. Date un descanso
Si necesita comer algo reconfortante y disfrutar de un "quarantini", deseche un poco el libro de reglas. Es más importante que nunca cuidar su salud mental y escuchar a su cuerpo, incluso si eso significa disfrutar de algunos hábitos poco saludables. Pero a la larga, me di cuenta de que la comida reconfortante no era tan reconfortante porque me hacía sentir asquerosa y aún más fuera de control. Tómese un descanso, pero cuando haya alcanzado su límite, considere WW como una gran herramienta para volver a encaminarse. Si esta pandemia nos ha enseñado algo, es que necesita cuidarse.

2. Comienza con una cosa
Un entrenador de WW una vez compartió conmigo una gran sabiduría: no es necesario tener mil goles en este momento. Solo necesita comenzar con un objetivo que pueda alcanzar.

Sea lo que sea, depende de ti. Ya sea que se esfuerce por beber más agua o salir a caminar todos los días, esa es una cosa en su vida de la que está tomando el control. Relájese a su propio ritmo y una vez que tenga un objetivo menos, otros objetivos comenzarán a sentirse más alcanzables. Antes de que te des cuenta, volverás a tener el control de tu vida, a pesar de todos los obstáculos que una vez te obstaculizaron.

3. Pésese regularmente, o no
La pérdida de peso es un resultado positivo del uso de WW, pero el objetivo general es vivir un estilo de vida saludable y desarrollar patrones saludables. Para algunos, los pesajes regulares brindan comentarios mensurables sobre su progreso. Para otros, la idea de "pesar" puede ser desalentador en general, y mucho menos durante una pandemia. No tiene que pesarse si está causando demasiado estrés. Seguir el programa WW mejorará su salud, independientemente del número en una escala.

4. No te rindas
Puedo enumerar un millón de formas en que esta pandemia está haciendo que la pérdida de peso sea más desafiante. Para empezar, estamos atrapados dentro todo el tiempo. Luego está el miedo de ir a la tienda de comestibles, lo que dificulta la planificación de las comidas. Y, por supuesto, los gimnasios están cerrados. ¿Necesito continuar? Es fácil sentirse derrotado en este momento y fuera de control. Pero al final del día, no tienes que auto-sabotaje. Tu cuerpo es una máquina increíble que quiere que te cuiden. Solo necesita encontrar un equilibrio que funcione para usted.

Si se inscribe en un plan WW elegible antes del 22 de junio, obtendrá tres meses gratis.

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