Salud Y Estado Fisico

Cómo hacer ejercicio de forma segura al aire libre durante la pandemia de COVID-19

Hacer ejercicio dentro de tu casa es una excelente manera de mantenerse al día con su estado físico durante la pandemia de coronavirus. Pero no importa cuantos aplicaciones de entrenamiento has descargado y cuántos pares nuevos y elegantes de Pantalones cortos para correr si te has motivado para hacer ejercicio, es posible que te hayas cansado de tu rutina en casa.

Pero incluso si su gimnasio o estudio de fitness regular aún está cerrado (o simplemente no está cómodo yendo al gimnasio ahora mismo), tienes otra opción: el aire libre. Si se mantiene alejado de los demás y usa un cubriéndose la cara cuando la proximidad a otros es inevitable, es posible obtener su endorfina y la luz solar y mantenerse a salvo. Aquí te explicamos cómo hacerlo.

Piense en el ejercicio como un nivel adicional de prevención.

bicicleta fuera

Crédito: Getty Images / Imgorthand

Hacer ejercicio, en cualquier forma, puede ayudarlo a mantenerse saludable.

Conseguir algo de movimiento, ya sea que dar un paseo en bicicleta, ponte unos patines

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, ir de excursiónhacer yoga en tu sala de estar, o toma un poco caminatas rápidas aquí y allá, puede ayudarlo a mantenerse saludable.

"Todo ejercicio es beneficioso para estimular el sistema inmunológico para que haga su trabajo mejor", dice el Dr. David Nieman, profesor de biología en la Appalachian State University y director de Human Performance de la universidad. Laboratorio. "Hacer ejercicio regularmente ayuda a prevenir la posibilidad de enfermarse por una variedad de causas".

Y estar afuera, ya sea que haga ejercicio o no, también puede ser beneficioso. Según Nieman, obtener un cambio de escenario, un poco de aire fresco y la luz del sol pueden ayudarlo "tanto mental como físicamente". "En mi opinión, salir a un ambiente seguro con un cónyuge o un familiar o con quien esté en cuarentena es una de las mejores cosas que hacer en este momento", dice.

Manténgase alejado de las multitudes tanto como sea posible.

El riesgo de contraer coronavirus probablemente disminuye cuando estás afuera. El aire fresco y las corrientes de viento diluyen el virus, haciendo que la infección sea menos probable, según la Universidad de Harvard.

Sin embargo, cuando se aventura, es prudente mantenerse a seis pies de distancia de otras personas en todo momento, especialmente si también están haciendo ejercicio. Esto significa que debe evitar sugerirle que conozca a un amigo para correr, caminar u otras formas de actividades al aire libre. haga ejercicio donde no piense estar a seis pies de distancia, a menos que haya estado en cuarentena con su ejercicio socios.

Durante el ejercicio de alta intensidad, las personas sudan, escupen y respiran fuertemente, lo que puede expulsar grandes cantidades de gérmenes. "Es una fábrica de saliva y simplemente no es segura en absoluto en un gran grupo", dice Nieman. "Si estás detrás de alguien que tiene un virus y está haciendo el típico escupir, probablemente estés [expuesto]".

Trae una máscara donde quiera que vayas

Manstretch

Crédito: Getty Images / playb

Está bien tomarse un descanso si siente que su máscara le impide respirar.

Dependiendo de dónde vivas, un se puede requerir mascarilla cada vez que sales al aire libre. Incluso si no es un mandato, es un buen protocolo tener una máscara contigo cada vez que salgas de tu casa e incluso cuando estés haciendo ejercicio, para que puedas deslícelo sobre su nariz y boca (¡sí, ambos!) cuando pase a alguien por un sendero o si decide que quiere pasar por una cafetería en su camino hogar. Si termina en un área abarrotada, juegue con cuidado y mantenga la máscara puesta, y, si la máscara comienza a dificultar su respiración, disminuya la velocidad hasta que esté en una zona más espaciosa y pueda quitarla con seguridad.

"Cuando te sientas bien al respecto, solo ponte la máscara, especialmente si el ejercicio es moderado como una caminata", dice Nieman. "Los beneficios superan los riesgos [tanto] que es muy recomendable".

Elige tu máscara con cuidado

mascaras

Crédito: Revisado / Jamie Ueda / Buff

La máscara que use afuera debe ser ligera y transpirable.

Pase lo que pase, es difícil participar en una actividad de alta intensidad con una máscara. Pero algunas máscaras lo hacen más fácil que otras. Nuestra máscara de alta calificación es de la marca de fitness Athleta: Es más delgado que la mayoría de las otras máscaras, por lo que se siente menos restrictivo para la cara, pero tiene tres capas, por lo que sigue siendo protector. Otras marcas deportivas, como Boco Gear, Eliely Travesía Haga máscaras faciales que podrían ser más propicias para hacer ejercicio.

Otra buena opción es usar una polaina, una prenda multiusos en forma de tubo que se desliza sobre la cabeza y se puede usar como mascarilla, pañuelo para el cuello, diadema y más. Independientemente de lo que esté haciendo, es fácil deslizarse alrededor del cuello antes de salir y cubrirse la nariz y la boca cada vez que se cruza con alguien (y mantenerlo allí, si es necesario). Unos de Fuerte están hechos de una mezcla refrescante de poliéster y elastano que absorbe el sudor y tienen una calificación UPF de 50 para ofrecer protección solar también.

Algunas personas reclaman un pañuelo simple es más fácil hacer ejercicio, ya que no se sujeta alrededor de la boca y, por lo tanto, facilita la respiración. Si te gusta el estilo de bandana pero prefieres uno hecho de una tela ligera y deportiva, el de la marca de sujetadores deportivos Clip de koala Puede ser una buena opción.

Considera tomar una clase de gimnasia al aire libre

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Crédito: Getty Images / Ridofranz

Si la configuración es segura, puede tomar una clase de entrenamiento al aire libre sin una máscara.

¿Te perdiste las clases de yoga o HIIT que solías tomar antes de la pandemia? Consulte con los estudios en su área; pueden estar ofreciendo clases al aire libre. Si es así, Nieman dice que puede sentirse razonablemente seguro, siempre y cuando el instructor imponga el distanciamiento social y usted traiga su propio estera de yoga u otro equipo de entrenamiento (que puede ser requerido de todos modos). "Creo que el riesgo de infección [en una clase de entrenamiento al aire libre] es muy bajo", dice. "Si tienen una estructura decente, debería estar bien sin una máscara".

Por supuesto, use su propio criterio aquí: si se encuentra en un grupo demográfico en riesgo o está inmunocomprometido, viva con alguien que cumple esos requisitos, o simplemente se siente nervioso por estar en un entorno de clase, no hay necesidad de esforzarse en ello. Antes de inscribirse, investigue un poco para ver cómo se manejará la clase, por ejemplo, si imponen seis pies distancias entre los participantes, si están deteniendo los ajustes prácticos, y si los instructores están usando mascaras

Lavate cuando llegues a casa

lavarse las manos

Crédito: Getty Images / Nattakorn Maneerat

Dúchese o lávese las manos justo cuando regrese de su entrenamiento.

No importa cuál sea su rutina de ejercicio al aire libre, Nieman recomienda darse un baño en la ducha tan pronto como llegue a casa (lo que probablemente era su plan de todos modos, después de una rutina de verano al aire libre). "Concéntrese en sus ojos, su nariz, toda el área de su cara y sus manos", dice. "Solo asegúrate de usar mucho jabón y quita todo lo que hayas recogido". El baño ayuda a prevenir el riesgo de transmisión de fómites, una ruta de transmisión en la cual la enfermedad se propaga a través de objetos inanimados; digamos, sus manos tocan algo que tiene gérmenes y luego se tocan los ojos o boca.

Si no puede bañarse de inmediato, asegúrese de lavarse las manos (con agua y jabón durante 20 segundos completos) antes de hacerlo cualquier cosa de lo contrario, incluso puede subir a su automóvil, si puede (o use desinfectante para manos, en caso de necesidad).

No olvides los conceptos básicos de la seguridad del entrenamiento de verano.

Por supuesto, hay otras medidas no pandémicas que se deben tomar al hacer ejercicio al aire libre cuando hace calor. Asegúrate de beber mucha agua antes de salir y traer un botella de agua con usted, especialmente porque debe evitar las fuentes de agua públicas (suponiendo que incluso estén encendidas). También querrás aplicar algunos SPF. Elija una fórmula que sea resistente al agua, para que no se preocupe tan pronto como salga, y agregue un visera y algo Gafas de sol.

Otra cosa a tener en cuenta: los automóviles. El tráfico bajó significativamente en muchas ciudades al comienzo de la pandemia, pero esto no significa que haya No autos en la carretera más. Si está entrando en la calle por cualquier motivo, ya sea para cruzarla o dar más espacio a las personas en la acera al pasar, recuerde mirar a ambos lados antes de aventurarse en ella.

¿Básicamente? Como muchas cosas en estos días, hacer ejercicio es más complicado de lo que solía ser, pero si tomas las precauciones adecuadas, no es necesario que te sientas así.

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