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¿Con qué frecuencia debe reemplazar su colchón?

Es posible que esté familiarizado con la fecha de vencimiento aproximada de los colchones, entre 8 y 12 años. La mayoría de las recomendaciones aterrizan justo en el medio, afirmando que si su colchón ha estado con usted durante una década, es hora de que siga adelante.

Pero hay tantas variables que pueden cambiar la recomendación: los colchones más baratos pueden no durar tanto, los colchones bien hechos que han sido cuidados impecablemente podrían durar un par de años más, y algunos materiales resisten la prueba del tiempo mejor que otros. Más allá de las pocas reglas estrictas, ¿cómo puede saber cuándo es realmente la hora de irse a la cama? Aquí hay cuatro señales.

1. Tu colchón no pasa la prueba de la vara de medir

prueba de regla

Crédito: Getty Images / Ratchat

Los colchones con una superficie plana y nivelada brindan un mejor soporte que los que se comban en un lugar o tienen golpes.

Agarre una vara de medir o algo que sea largo, recto, rígido y liviano y colóquelo encima de su colchón corriendo verticalmente, desde la cabecera de la cama hasta el pie, en el área donde normalmente dormir. Baje al nivel de los ojos con la superficie de la cama e inspeccione cómo descansa la vara de medir. Desea ver que el colchón esté en pleno contacto con su herramienta de arriba a abajo. (También puede comenzar en la parte superior y mover el palo gradualmente hacia abajo, ya que la mayoría de los adultos miden más de 3 pies de altura). demuestra que el colchón sigue proporcionando una superficie nivelada y lisa para dormir, y no hay ningún deformaciones.

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Los espacios entre la superficie y la vara de medir probablemente significan que su colchón se está hundiendo (debido a resortes o espuma que no son tan resistentes como lo fueron antes) o grumosos (de materiales que se comprimen de manera desigual y se abultan en áreas que no están debajo presión). Si el colchón está hundido, puede haber una pendiente hacia abajo desde el palo y la superficie. Por el contrario, si su cama tiene bultos, la vara de medir puede elevarse por encima de la superficie de manera desigual y, dependiendo de la gravedad de los bultos, incluso podría tambalearse sobre un bulto. Ambos son signos de desgaste general, pero también harán que el descanso nocturno sea menos que estelar.

2. Estornuda o lloriquea toda la noche o por la mañana

mujer estornudando en la cama

Crédito: Getty Images / staticnak1983

Si ha abordado otras fuentes potenciales de alérgenos y aún siente que le duele la nariz, puede valer la pena considerar su colchón.

Los colchones son un eje central para ácaros del polvo en tu cuarto. Puede pensar que está libre de problemas porque siempre ha usado un protector de colchón. Si bien los protectores ayudan, no bloquean ni previenen los ácaros del polvo por completo. De hecho, un estudio de investigación encontró que más del 25% de cubierto colchones de espuma en una muestra de 150 todavía tenían niveles detectables de heces de ácaros del polvo. (A los de espuma descubierta les fue peor, ya que el 40% de la muestra contenía evidencia detectable de ácaros del polvo).

Esto significa malas noticias para el 20 millones de estadounidenses que padecen alergias al polvo y a los ácaros del polvo. Otras fuentes de ropa de cama podrían ser las responsables de los síntomas de alergia, como edredones o almohada vieja, pero si sus colchones están envejeciendo en años y usted lava o reemplaza otra ropa de cama que podría estar haciéndole estornudar, puede ser el momento de considerar invertir en una nueva cama.

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3. Con frecuencia se despierta rígido o con dolor

dolores y dolores de cama

Crédito: Getty Images / fizkes

El dolor en las articulaciones o la espalda puede ser un indicador de que necesita un colchón nuevo.

Si ha notado que habitualmente se siente crujiente o dolorido cada mañana cuando se levanta de la cama, es una señal de que su colchón no le brinda suficiente apoyo y comodidad durante la noche. Las personas que duermen de lado pueden notar dolor en los hombros y las caderas, que son los puntos de presión ósea que se llevan la peor parte de su peso mientras duermen. Si el soporte de un colchón es inadecuado, esos puntos pueden hundirse, lo que puede desalinear la cabeza, la columna y el cuello durante la noche. Las personas que duermen boca abajo y boca arriba pueden sentir los efectos de la disminución del apoyo del colchón en la columna lumbar o el cuello.

Es más, muchas cosas pueden cambiar en unos pocos años, y mucho menos en la vida útil sugerida de 10 años de una cama. Su necesidad de un colchón nuevo podría no tener nada que ver con la cama en sí, y puede estar más relacionada con sus propias preferencias de sueño cambiantes con el tiempo. Quizás en el pasado le gustaba dormir de lado, pero una lesión o cirugía significa que ahora duerme boca arriba. Dormir boca abajo tensa inherentemente el cuello y la espalda, por lo que la posición en sí puede ser la culpable de las molestias matutinas. Si su posición ha cambiado permanentemente, es posible que su colchón ya no sea el adecuado, dado que cada posición tiene diferentes necesidades de apoyo y alineación de la columna. Puede intentar modificar su forma de dormir, cambiando su almohada por una que sea más apropiada para lado durmiendo o espalda durmiendo, pero si esos cambios no ayudan, es posible que desee ir compra de colchones.

4. Tiene dificultades para conciliar el sueño o da vueltas y vueltas toda la noche

despierto de la incomodidad

Crédito: Getty Images / AndreyPopov

Los colchones viejos pueden contribuir a dar vueltas, sacudidas y vueltas por la noche.

Si te encuentras retorciéndote y luchando por encontrar una posición cómoda cuando se acuesta en su cama, su colchón puede ser el problema. Además de ser desagradable, dar vueltas y dar vueltas también hace que sea más probable que se quede dormido en una posición que no es propicia para mantener la columna y las articulaciones cómodas durante la noche.

En un estudio, 59 personas durmieron en sus camas personales durante un mes e informaron sobre su comodidad y calidad de sueño cada noche. Luego se les dio un colchón nuevo para otro mes de pruebas de sueño en casa. Los investigadores encontraron que el colchón nuevo que mejora la calidad del sueño y reduce el dolor de espalda, llegando a la conclusión (probablemente obvia) de que un colchón nuevo puede mejorar su tiempo en la cama cada noche.

Cómo deshacerse de un colchón

reciclaje de colchones

Crédito: Getty Images / cnicbc

Muchos componentes del colchón se pueden reciclar o reutilizar.

Los colchones, como resulta, son a menudo hecho de materiales reciclables y hasta el 95% de los componentes se pueden reutilizar. Adiós Colchón, la rama de consumo de la Consejo de reciclaje de colchones, ofrece una herramienta basada en código postal para encontrar ubicaciones de reciclaje de colchones y lugares de entrega cerca de usted. La base de datos incluye resultados como ubicaciones de Goodwill que aceptan colchones, así como empresas que ofrecen opciones de entrega de colchones.

Ejército de Salvación también ofrece un servicio de recogida si no tiene la capacidad o los recursos para transportar un colchón usted mismo. Habitat for Humanity tiene servicios de recogida en algunas ciudades, como Bostón, a veces mediante asociaciones con empresas de mudanzas locales que le brindan el servicio a un costo menor para usted.

Consejos para cuidar su nuevo colchón

protector de colchón

Crédito: Getty Images / penkanya

Cuando invierta en un colchón nuevo, use una funda protectora para aprovechar al máximo su vida útil.

Muchas variables contribuyen a dormir bien por la noche. Tu rutina nocturna, si y como usas tu teléfono antes de acostarte, si tiene el almohada adecuada para tu posición para dormir-la lista continua. Pero una vez que haya manejado lo anterior y reemplazó su colchón, esto es lo que puede hacer para mantener su inversión durante al menos la década que espera obtener de él.

  • Use una funda protectora para colchón para evitar que las manchas se filtren y causen daños al colchón. Si tiene alergias, busque una que sea certificado por el Fundación Americana de Asma y Alergia para evitar que los ácaros del polvo penetren tanto como sea posible. Las fundas de colchón también se pueden lavar a máquina y son mucho más baratas de reemplazar que el propio colchón.

  • Como los colchones son un punto caliente para los ácaros del polvo y otra suciedad y mugre que se transfiere de su cuerpo o se deposita en el aire, mantener limpia la ropa de cama es esencial. Los expertos recomiendan lavar tu ropa de cama, incluidas las mantas, las sábanas, la funda del colchón e incluso los edredones cada siete a 10 días, de manera óptima en agua caliente (o como lo indique la etiqueta de cuidado).

  • Mantenga la humedad interior bajo control. Los investigadores de BYU encontraron que el aire semiárido en la montaña al oeste no es lo suficientemente húmedo para los ácaros del polvo. Si vive en un clima más húmedo, use aire acondicionado u obtener un deshumidificador para que su dormitorio mantenga la humedad relativa en torno al 50% y los insectos a raya.

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