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Salud Y Estado Fisico

10 cosas fáciles de empacar para hacer ejercicio mientras viaja

Después de más de un año de estar en casa, muchos de nosotros estamos ansiosos por dejar nuestros hogares y gimnasios improvisados Resumir viaje. Pero a menos que se aloje en un hotel elegante con un gimnasio completo en el lugar, mantener su rutina de ejercicios en la carretera podría representar un desafío.

No temas: estos equipos de fitness asequibles y aptos para viajes de marcas como Gaiam, TRX, Crossrope y Fitbit te entusiasmarán por realizar algunas sesiones de sudor dondequiera que estés.

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1. Bandas de resistencia para subir de nivel los movimientos de peso corporal

Te-Rich

Crédito: Te-Rich

Siente el ardor con estas bandas de resistencia de primera categoría que trabajan tanto en la parte inferior como en la superior del cuerpo.

Las bandas de resistencia son uno de los mejores artículos para cualquier persona interesada en entrenamiento de fuerza

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, ya sea que esté haciendo ejercicio en casa o fuera de ella. Son fáciles de guardar y empacar, no pesan básicamente nada y son simples pero efectivos de usar: las tiras elásticas prueban su rango de movimiento y aumentan la intensidad en ejercicios como sentadillas y puentes de glúteos.

Antes de tu próximo viaje, ponte este paquete de tres bandas de algodón y bandas elásticas (también conocidas como "bandas de botín") que vienen en intensidades ligeras, medias y pesadas e incluyen una pequeña bolsa de malla para almacenamiento. A diferencia de las mini bandas de goma, las bandas de resistencia hechas de tela tienen muchas menos probabilidades de perder su forma, lo que les permite retener su intensidad con el tiempo. Estos incluyen tiras de látex táctiles para evitar resbalones, y de sus 27,000 reseñas de Amazon, muchos dicen que son súper suaves y cómodos contra la piel y no se enrollan.

Obtenga las bandas de resistencia Te-Rich para piernas y glúteos, bandas de bucle de entrenamiento de tela, juego de 3 de Amazon por $ 13.96

2. Deslizadores centrales para intensificar las planchas

Azurelife

Crédito: Azurelife

Los deslizadores hacen que tu entrenamiento sea más intenso y divertido.

Los abdominales son entonces De los noventa, y no te están haciendo ningún favor. En su lugar, atraiga su núcleo con estos deslizadores súper divertidos que prácticamente no ocupan espacio en su equipaje. Estos deslizadores planos de 7 pulgadas de diámetro tienen dos lados (lisos para alfombras y espumosos para pisos duros como madera y baldosas). Al colocar las manos o los pies sobre ellos, hacen que sus puntos de contacto con el piso sean resbaladizos y lo obligan a involucrar su núcleo para dar cuenta de la inestabilidad, aumentando así el desafío de sus entrenamientos.

Colóquelos debajo de sus pies mientras está en una tabla para una suavidad y rapidez. los alpinistas o pliegues de rodilla, o consulte la guía ilustrada gratuita que viene con los controles deslizantes para obtener ideas de ejercicios. Muchos de los 3.300 revisores de los controles deslizantes dicen que ayudan a subir de nivel sus entrenamientos: “¡Estos controles deslizantes son increíbles! ¡Definitivamente puedes sentir la quemadura y obtendrás un gran entrenamiento de core! Lo recomendaré a cualquier persona en cualquier nivel de condición física ".

Obtenga los deslizadores de núcleo de ejercicio AZURELIFE de Amazon por $ 6.90

3. Sistema TRX para crear un gimnasio en movimiento

TRX

Crédito: TRX

Los entrenamientos con suspensión TRX le dan a tu cuerpo un cambio total de escenario.

Entrenamiento de suspensión TRX puede ayudar a fomentar el espíritu de las vacaciones porque lo alienta a ser creativo con cualquier espacio que tenga. Con esta versión portátil, puede convertir cualquier estructura resistente, como un árbol o el marco de una puerta, en su propio gimnasio personal. Podrá realizar una variedad de movimientos de cuerpo completo que incluyen flexiones elevadas y filas traseras.

El sistema TRX viene con una bolsa de transporte de malla, dos entrenamientos digitales y anclajes de puerta para una suspensión más suave y segura. Los críticos se entusiasman con lo fácil que es mantenerse en forma en la carretera: “Si eres una rata del gimnasio en movimiento, este es un gran accesorio de viaje”, dice un cliente satisfecho.

Obtenga el entrenador de suspensión TRX Fit System de Best Buy por $ 79.99

4. Cuerdas para saltar con peso para llevar tu entrenamiento a un nuevo nivel

Revisado / Jackson Ruckar

El peso ayuda a que saltar la cuerda sea un ejercicio aún mejor.

No se preocupe, la cuerda con peso de Crossrope no pesará su bolso en un grado notable. Sus cuerdas oscilan entre un cuarto de libra y dos libras, lo que facilita el empaque, pero enciende tus músculos después de unos minutos de saltar. Las cuerdas son intercambiables y se sujetan a mangos ergonómicos, y puede seleccionar una cuerda a la medida de su altura para un entrenamiento más seguro.

Cuando lo intentamos Crossrope, apreciamos cómo el cuerdas ponderadas desafió la resistencia cardiovascular y muscular de nuevas maneras y nunca se enredó durante las pruebas. Además, Crossropes viene con una pequeña bolsa de transporte y una aplicación que ofrece tutoriales de salto y saltos efectivos y entrenamientos basados ​​en el peso corporal (consejo profesional: la versión básica es casi la misma que la premium paga, solo que con menos entrenamientos).

Compre equipo Crossrope desde $ 19.95

5. Una esterilla de yoga plegable para fluir sobre la marcha

Snakuga

Crédito: Snakuga

Golpea la colchoneta en cualquier lugar y en cualquier momento con este esencial de yoga portátil.

Algunas alfombrillas de viaje son simplemente versiones más pequeñas y delgadas de sus contrapartes de tamaño completo, pero es probable que se deshagan en su bolso o se sientan insatisfechas cuando las extienda para practicar. El viaje de Snakuga estera de yoga, sin embargo, es un generoso 72 por 26 pulgadas (aproximadamente el mismo tamaño que nuestro estera de yoga favorita de Lululemon) con un grosor de aproximadamente 1,5 milímetros (0,06 pulgadas) que se pliega en un compacto de 10 pulgadas por 12 pulgadas. También viene con una bolsa para almacenamiento. El tapete está hecho de gamuza antideslizante y absorbente de humedad que se vuelve más adherente cuanto más sudas. Los críticos dicen que es tan suave y cómoda como las colchonetas de yoga de viaje que cuestan el doble, y es ideal para usar en superficies irregulares, como la playa o el césped.

Si una superficie similar a la gamuza no es lo tuyo, prueba la alfombra de viaje de Gaiam. Está hecho de PVC y mide 68 pulgadas de largo, 24 pulgadas de ancho y 0.08 pulgadas (aproximadamente 2 milímetros) de grosor cuando se despliega, pero también se puede enrollar o doblar en un compacto de 10 por 12 pulgadas. Esto hace que sea fácil de colocar en un equipaje de mano y practicar en cualquier lugar. "No he viajado ni una sola vez sin este tapete desde que lo compré", escribe un crítico. "Es muy conveniente poder llevar mi propio tapete a los estudios cuando estoy de viaje y poder practicar en habitaciones de hotel o en casas de amigos durante las pernoctaciones".

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6. Una mini pelota de estabilidad para un desafío adicional.

Todo en movimiento

Crédito: Todo en movimiento

Te divertirás trabajando todos tus grupos musculares principales con esta mini pelota de estabilidad.

En lugar de intentar mejorar sus entrenamientos con una almohada de hotel, pruebe esta mini pelota de 8 pulgadas para activar los principales grupos de músculos. Colocándolo entre sus piernas durante hidrantes o entre tus palmas durante Giros rusos, experimentará más resistencia en todas partes, desde el núcleo hasta la espalda y los glúteos.

Está hecho de cloruro de polivinilo anti-explosión y viene con una pajita para inflar fácilmente, así como un manual con ideas de ejercicios. "No hay problemas con el olor o el material", dice un cliente. “Fácil de inflar y me gusta el tacto grueso del material. Lo hace sentir duradero para personas más grandes ".

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7. Un bloque de yoga para hacerte sentir fuerte.

Gaiam

Crédito: Gaiam

Este elegante bloque de espuma para yoga ayuda a mejorar la estabilidad, la flexibilidad y la alineación.

Puede que no parezca mucho a primera vista, pero hay entonces Puedes hacer muchas cosas con un bloque de yoga, especialmente cuando estás presionado por el espacio y el tiempo en un viaje. El bloque de yoga mejor calificado de Gaiam, disponible en 10 colores, está hecho de material de espuma resistente que presenta un poco de textura para evitar que se deslice. Es ideal para ayudarte a equilibrar poses como Media Luna al promover la estabilidad y la alineación adecuada, y te ayuda a clavar posturas de pie como Triángulo disminuyendo el rango de movimiento.

Un crítico señala que es tan liviano que ni siquiera lo notarás en tu maleta (excepto cuando estás desempacando y te recuerda que debes seguir tu flujo diario).

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8. Una bola de masaje para aliviar el dolor.

Punto de ruptura

Crédito: Trigger Point

La bola de masaje de tejido profundo de Trigger Point proporciona un alivio instantáneo en la espalda, glúteos, pantorrillas y más.

En lugar de cargar con un voluminoso Rodillo de espuma, agarre la bola de masaje de tejido profundo y amigable con el espacio de Trigger Point. Sus ranuras texturizadas ayudan a liberar nudos rebeldes, ya sea por un entrenamiento HIIT o un viaje largo o un vuelo. Para usarlo, coloque la pelota entre la parte de su cuerpo que desea masajear y una superficie dura (que podría ser el suelo, una pared, o el respaldo de una silla), muévase hasta que encuentre el nudo y relájese suavemente hasta que sienta que la bola comienza a trabajar la tensión fuera. Debe sentirse sensible pero no demasiado doloroso.

Los críticos dicen que la pelota es excelente en todo momento, pero es particularmente adecuada para empacar en un viaje: “Me sorprendió gratamente que parecía hacer un trabajo un poco mejor que mi fiel pelota de lacrosse. No sé si son los surcos texturizados o qué, pero me lo llevo a todas partes ", dice un fan.

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9. Una aplicación de fitness para guiarte

Nike

Crédito: Nike

Nike Training Club te ofrece los beneficios de un entrenador personal sin un precio elevado.

Todo el equipo de entrenamiento del mundo no lo motivará a hacer ejercicio, sin importar lo fácil que sea. Sin estrés: deje la inspiración a los profesionales detrás de Nike Training Club, nuestro aplicación de entrenamiento mejor clasificada que ofrece una sólida selección de sesiones de yoga, HIIT, fuerza y ​​recuperación. Después de un cuestionario rápido para determinar su nivel de condición física y sus objetivos, la aplicación ofrece recomendaciones, desde planes integrales de entrenamiento de varias semanas hasta entrenamientos únicos, todos dirigidos por Nike Maestros entrenadores. Las clases van de 5 a 60 minutos tanto para principiantes como para atletas avanzados.

Regístrese en Nike Training Club en Android o iOS

10. Un Fitbit para asegurarse de obtener crédito de entrenamiento

Fitbit

Crédito: Fitbit

Mantén hábitos saludables en tu viaje con Fitbit, como muchos pasos y una noche de sueño reparador.

Si bien no es un equipo de ejercicio per se, nuestro rastreador de fitness favorito puede ayudarlo a mantenerse al día con sus objetivos de salud mientras está de vacaciones. Nos encantan las excelentes funciones de seguimiento del sueño y la actividad de Fitbit Charge 4, la batería de larga duración y los menús fáciles de navegar y la aplicación complementaria. Todos los usuarios de Fitbit tienen acceso a su aplicación y funciones básicas, pero también puede obtener una suscripción de tres meses a su Aplicación premium con su compra, que incluye videos de ejercicios adicionales y conocimientos de salud más detallados.

En su enfoque holístico de la salud, Fitbit también le permite realizar un seguimiento de su hidratación e ingesta de alimentos, comunicarse con otros usuarios de Fitbit de ideas afines y gestionar el estrés a través de la respiración en la aplicación técnicas. Y, por supuesto, también realiza un seguimiento de sus pasos, por lo que incluso si decide que no quiere pasar sus vacaciones haciendo ejercicio, seguirá recibiendo "crédito" por todo el tiempo que pase caminando.

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Los precios eran precisos en el momento de la publicación de este artículo, pero pueden cambiar con el tiempo.

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