Dormir

¿Cuáles son los beneficios e inconvenientes de los rastreadores de sueño?

Los datos que podemos recopilar sobre nuestra propia salud se han vuelto exponencialmente más detallados en los últimos años. Fitbits, que anteriormente describía el sueño a grandes rasgos, ahora brinda información sobre todo, desde su frecuencia cardíaca en reposo hasta el pulso nocturno y niveles de oxígeno en sangre mientras duermes. Algunos incluso afirman realizar un seguimiento de su ciclo de sueño y las fases por las que pasa durante la noche, desde el sueño profundo hasta el REM.

Como escritor del sueño aquí en Revisado, me dedico día y noche a comprender mejor todo lo relacionado con el sueño. Después de aprender tanto sobre cómo funcionan los rastreadores de sueño, Todavía tenía una pregunta pendiente: ¿Son universalmente beneficiosos para la salud de las personas?

¿Deberías usar un rastreador de sueño?

alguien duerme junto a su teléfono con un rastreador de sueño portátil

Crédito: Getty Images / microgen

Algunos podrían beneficiarse del uso de rastreadores de sueño, mientras que otros no.

El uso de un monitor de sueño depende en gran medida de los beneficios que espera ver y del problema que lo impulsa a utilizar uno de estos dispositivos.

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Si duermes bien, probablemente sea innecesario, dice Dr. Christopher Winter, neurólogo y autor de La solución para dormir y El niño descansado. El experto en sueño lo compara con un corredor olímpico que intenta complementar su velocidad. “No creo que eso sea de mucha ayuda porque ya ha llegado a su destino”, dice.

Es más, si no hay un problema específico que le gustaría resolver, es posible que el dispositivo no resulte tan útil. "Para muchas personas que duermen bien, se trata de crear información que no tiene una pregunta adjunta", dice. Esto abre la puerta a consecuencias negativas, como preocuparse demasiado por cómo durmió, lo que podría crear sus propios problemas. "Hay todo tipo de estudios que muestran que la forma en que creer dormimos influye en nuestro rendimiento y comportamientos ”, dice Winter.

Cómo y por qué desea un rastreador jugará un papel importante en si el dispositivo le será útil. “Creo que las personas que tienen un interés general en su salud se beneficiarían más, ya que intentarán buscar acciones para mejorar su sueño”, dice Michael Breus, psicólogo clínico que se especializa en sueño. Él piensa que casi todo el mundo se beneficia del uso de un rastreador de sueño, y personalmente los ama.

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¿Cuáles son los beneficios de usar un monitor de sueño?

alguien acurrucado en sábanas blancas con un dispositivo de seguimiento del sueño

Crédito: Getty Images / fizkes

Los rastreadores del sueño pueden proporcionar información significativa sobre su descanso.

Tienes acceso a una gran cantidad de datos

Uno de los resultados es tener una instantánea detallada de su sueño. Esto es especialmente útil si, por ejemplo, experimenta un cambio importante en la vida y siente que su sueño cambia en respuesta. Si ese es el caso, tendrá un registro de datos de sueño para proporcionar información sobre si sus zzz son diferentes.

Pueden ayudarte a resolver problemas

Los rastreadores del sueño pueden ayudarlo a resolver problemas y comprender mejor su sueño, con una limitación importante: probablemente deba consultar a un profesional médico para aprovechar al máximo los datos.

De hecho, es una de las principales advertencias que ofrece Breus al recomendarlos. En su experiencia clínica, la respuesta a si este tipo de dispositivo puede ayudar a cambiar el sueño de las personas es un "rotundo sí", pero sólo si tienen a alguien, como un médico o un proveedor de atención médica, que los ayude a comprender la información obtenida.

¿Cuáles son las desventajas de usar un rastreador de sueño?

el anillo oura en la mano de alguien

Crédito: Oura

Si su Apple Watch le molesta por la noche, algo como el Oura Ring puede funcionar mejor.

Solo resuelven problemas si tomas medidas

Para algunos, la idea de usar un rastreador de sueño se siente como si generará cambios suficientes. Sin embargo, simplemente darte una palmada en la muñeca no hará nada para ayudarte a dormir mejor.

Para ver mejoras, deberá utilizar la información para ser más consciente de sus hábitos y su salud.

Pueden proporcionar demasiada información.

Tanto Breus como Winter mencionan un término más nuevo en el léxico médico: ortosomnia. Según el Journal of Clinical Sleep Medicine, los pacientes que experimentan ortosomnia se preocupan demasiado por rastrear y corregir su sueño. Los autores de un artículo de investigación reciente que explica la condición dicen que es una "búsqueda perfeccionista" adyacente a ortorexia, la preocupación malsana por la alimentación saludable.

¿En qué datos del rastreador de sueño debería centrarse?

una persona duerme con un Fitbit versa en su muñeca

Crédito: Fitbit

La información sobre la duración del sueño puede ser particularmente informativa.

Winter dice que uno de los puntos de datos de seguimiento más útiles es la duración del sueño. Lo recomienda particularmente para las personas que están preocupadas por si duermen demasiado o muy poco.

Si siente que está despierto de forma intermitente toda la noche, es probable que los datos revelen que en realidad está durmiendo lo suficiente. Del mismo modo, si le preocupa quedarse dormido drásticamente, es probable que los datos del dispositivo muestren que, de hecho, está sobrestimando cuánto duerme. “Creo que brindan una mirada honesta y agradable a la cantidad que duermes y te permiten cambiarla en una dirección u otra”, dice Winter.

¿Qué tipo de rastreador de sueño debería usar?

Google Nest Hub de segunda generación en una mesita de noche con poca luz

Crédito: Google

Los dispositivos pasivos al lado de la cama o debajo del colchón son una excelente opción para el seguimiento del sueño.

No es de extrañar: el producto que debe comprar depende en gran medida de sus preferencias y sueño. Wearables como el Reloj de manzana tienen un gran inconveniente, señala Winter, que es que tienen una duración de batería limitada. Él dice que es fácil encontrarse con un dilema de recarga: "Es cargarlo durante el día y dormir en por la noche, entonces no lo tengo conmigo durante el día, o lo cargo durante el día y no puedo dormir noche."

Ahí es donde los rastreadores pasivos que se conectan y descansan debajo o al lado de su colchón pueden resultar útiles. Están conectados a una fuente de alimentación, por lo que nunca te perderás una noche, salvo que cortes de energía, es decir. Y una vez que estén configurados, no tendrá que volver a pensar en ello. Este tipo de dispositivo también es ideal para cualquier persona a la que le moleste algo alrededor de su muñeca por la noche.

He probado el Google Nest Hub, una pantalla inteligente que se puede usar para rastrear el sueño. De hecho, el Google Nest Hub Detección del sueño fue más precisa que cualquier otra opción que haya probado hasta ahora, incluido un puñado de wearables y mi Fitbit Versa.

Por último, existe una tecnología más nueva fuera de lo común como la Anillo Oura, que muchos juran. En lugar del seguimiento en la muñeca que Fitbits y correr relojes como proporciona Garmin, estos simplemente se colocan alrededor de su dedo para recopilar datos.

¿Hay problemas de privacidad con los rastreadores de sueño?

una muñeca extendida para mostrar la pantalla de inicio en un Fitbit

Crédito: Revisado / Betsey Goldwasser

Con cualquier cosa que recopile datos personales, incluidas las estadísticas de salud, la privacidad es una consideración.

Desafortunadamente, no existe una respuesta clara para dormir como con cualquier producto que recopile datos sobre su bienestar. (El sueño, o la falta del mismo, es un fuerte predictor de ciertas condiciones de salud, que incluyen Alta presión sanguínea.)

Quizás haya escuchado rumores de que las compañías de seguros podrían usar datos para establecer primas para la gente, y que los datos de los dispositivos portátiles podrían afectar negativamente estas tarifas. Ni Breus ni Winter están demasiado preocupados por esta aplicación de datos; de hecho, a mi pregunta sobre las tarifas de los seguros y los rastreadores del sueño, Breus simplemente dice: "Estás leyendo demasiadas conspiraciones teorías ".

Winter dice que no conoce ningún rastreador de sueño que comparta datos de esa manera, y que cree que es casi seguro que los usuarios se enterarán antes de que sus datos se compartan en ese contexto.

Todavía vale la pena mantenerlo en el radar, pero parece ser una preocupación del futuro lejano, si es que alguna vez, en lugar de ahora.

¿Merecen la pena los rastreadores de sueño?

alguien duerme al lado de su teléfono

Crédito: Getty Images / yasinemir

Los rastreadores de sueño pueden proporcionar datos útiles sobre su sueño.

A Winter le gustan los rastreadores de sueño, especialmente los pasivos. Los datos están allí cuando los desea, pero no es como un dispositivo portátil que puede invitarlo a verificar las estadísticas a diario. Pero, cuando nota un cambio en cómo se siente en general, puede retroceder incluso un par de meses y comparar los datos.

En última instancia, las ventajas se reducen a un factor importante: lo que hace con los datos y la información que proporcionan. Si no puede hacer una pregunta específica o consultar a su proveedor de atención médica sobre lo que está viendo, es posible que los dispositivos no brinden un gran beneficio. Sin embargo, si está dispuesto a hacer cambios en su sueño y pedir ayuda a los profesionales para comprender los datos, vale la pena el costo y puede mejorar drásticamente su sueño.

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