Salud Y Estado Fisico

Cómo hacer ejercicio con un mini trampolín

Entre saltar la cuerda, y aros de hula, el equipo de entrenamiento nostálgico está regresando. ¿Otra pieza de moda que podría llevarte directamente a la infancia? Mini trampolines. También llamadas "reboteadores", estas superficies hinchables ofrecen una excelente manera de ganar fuerza, mejorar la salud cardiovascular y desarrollar equilibrio, todo mientras pone una sonrisa en su rostro.

Para aquellos que amaban los juegos de saltos como la rayuela o el doble holandés cuando eran niños, un ejercicio de rebote podría resultar más fácil, o al menos más divertido, que otras formas de ejercicio aeróbico. Si está buscando rebotar para mejorar su estado físico, esto es lo que debe saber sobre los mini trampolines.

Contenido relacionado

  • Una mujer que usa un hula hoop en el gimnasio.

    característica

    ¿Te ayudará un hula hoop con peso a mejorar tu actividad física?
  • Una mujer poder caminar afuera.

    característica

    10 formas de subir de nivel en tu caminata diaria

¿Qué son los mini trampolines?

Una mujer saltando sobre un mini trampolín en un gimnasio.

Crédito: Getty Images / South_agency

Rebotar puede ser una forma divertida de hacer ejercicio cardiovascular.

instagram viewer

Estas superficies de salto de tamaño individual están diseñadas para el ejercicio. Por lo general, tienen entre 3 y 4 pies de diámetro y, a menudo, menos de un pie de altura, lo que es bastante bajo en comparación con el suelo. trampolines que instalarías en el patio trasero. La superficie de la red, llamada tapete, generalmente está hecha de un material duradero pero semiflexible como el nailon para resistir los saltos vigorosos de humanos de tamaño adulto. Los reboteadores también tienen cuerdas elásticas o resortes que sujetan la alfombra al borde para crear el rebote. sensación: no hay mucha diferencia en la sensación entre las cuerdas elásticas y los resortes, pero los elásticos pueden ser más silencioso. Algunos rebotadores también cuentan con un pasamanos para mayor seguridad, que puede ser útil para los principiantes.

Para ejercitarse con un mini trampolín, puede simplemente saltar hacia arriba y hacia abajo para hacer algo de movimiento o seguir una entrenamiento de reboteador disponible en YouTube o en algunos aplicaciones de entrenamiento igual que Obé. Estos a menudo incluyen variaciones como cruzar las piernas hacia adentro y hacia afuera, girar de un lado a otro y saltos con una sola pierna, que a menudo se realizan mientras se mueven los brazos al mismo tiempo para involucrar a todo el cuerpo. Muchos entrenamientos duran entre 10 y 30 minutos.

Beneficios de hacer ejercicio con un mini trampolín

Una imagen de primer plano de los pies de una mujer en un mini trampolín.

Crédito: Getty Images / Pavel1964

Aumente su ritmo cardíaco con un reboteador.

Como era de esperar, todo ese rebote aumenta tu frecuencia cardíaca. En un pequeño estudio del American Council on Exercise (ACE), participantes de una clase de trampolín de 20 minutos vio que su frecuencia cardíaca promedio alcanzaba los 145 latidos por minuto, o alrededor del 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio moderado a vigoroso es del 50% al 85% de la frecuencia cardíaca máxima, según la Asociación Estadounidense del Corazón, por lo que el trampolín se ubica en el extremo superior de la escala.

Todos los datos recopilados por ACE indican que el rebote es un ejercicio de intensidad moderada a vigorosa, pero los participantes del estudio informaron sentir solo una intensidad leve a moderada durante el entrenamiento. Esto podría deberse a que los participantes disfrutaron usando los trampolines, por lo que el ejercicio no se sintió tan agotador. ACE también descubrió que la actividad quema bastantes calorías. Los hombres quemaron un promedio de 12,4 calorías por minuto y las mujeres quemaron un promedio de 9,4 calorías por minuto. a la par con correr a un ritmo de 6 millas por hora (una milla de 10 minutos) o andar en bicicleta a un ritmo de 14 millas por hora hora.

Además de los beneficios cardiovasculares, el rebote podría ser una buena opción de entrenamiento para aquellos que buscan mantener la presión sobre sus articulaciones. "Es de bajo impacto, pero de alta intensidad", dice Aly Giampolo, formadora y cofundadora de El ness, un estudio de entrenamiento de trampolines con sede en la ciudad de Nueva York. "Cuando rebotas, tu corazón y tus músculos trabajan sin tensión en las articulaciones porque el trampolín absorbe el impacto de tu aterrizaje".

Rebotar en un reboteador también puede ser bueno para el equilibrio y la estabilidad, dos aspectos cruciales del estado físico general. Un estudio encontró que los participantes de edad avanzada que siguieron un período de 14 semanas programa de ejercicios de mini trampolín fueron un 35% mejores para recuperar el equilibrio de una caída hacia adelante.

Cómo mantenerse seguro al usar un mini trampolín

Una imagen de primer plano de los pies de una persona mientras usa un mini reboteador.

Crédito: Getty Images / Edwin Tan

No intente ningún salto alto o voltereta en un reboteador.

Al igual que con cualquier equipo de ejercicio, es importante seguir protocolos de seguridad específicos. Antes de comprar, considere el límite de peso del fabricante y si algún usuario puede excederlo. Coloque el equipo sobre una superficie plana, no resbaladiza, lejos de cualquier mueble o pared donde pueda caer. Es importante mantener el trampolín en sí para que pueda continuar rebotando de manera segura. Si siente algún bamboleo, Giampolo dice que intente apretar las piernas. Si las cosas aún se sienten inestables, recomienda comunicarse con el fabricante para obtener un reemplazo, ya que el marco en sí puede haberse deformado. Los bungees o resortes eventualmente se desgastarán, así que revíselos antes de cada entrenamiento para asegurarse de que aún estén seguros. Si las cuerdas elásticas se estiran demasiado o se deshilachan o si el tapete comienza a romperse, es hora de reemplazarlas. Consulte su manual de instrucciones para obtener orientación sobre cómo reemplazar estas piezas.

Una vez que haya confirmado que el trampolín está en buen estado de funcionamiento, considere cómo puede afectarlo el entrenamiento. Rebotar, aunque es más suave para el cuerpo que los ejercicios de alto impacto como correr, aún ejerce cierta presión sobre las articulaciones y puede que no sea adecuado para todos. "Las personas que son propensas a los mareos o que tienen problemas de equilibrio probablemente no deberían usar un reboteador", dice Jazmín marcus, fisioterapeuta con sede en Ithaca, Nueva York. “No se lo recomendaría a alguien que se esté recuperando de una lesión ortopédica hasta que esté completamente curado. Además, cualquier persona que experimente dolor mientras se recupera debe detenerse y ser evaluada por un profesional médico ".

Por último, no intente saltos altos, volteretas u otros trucos elegantes con un reboteador. Estos son mucho más pequeños que los trampolines normales y no tienen el espacio ni la durabilidad para permitir mucho más que los rebotes estándar. Pero eso no significa que no te llevará un minuto dominar el aparentemente simple acto de saltar arriba y abajo.

"Se necesitan algunos intentos para dominarlo y sentirse realmente cómodo en su trampolín, así que acérquese con paciencia y tómese el tiempo para aprender y dominar los conceptos básicos", dice Giampolo. "Al hacer esto, se está preparando no solo para estar seguro, sino también para aprovechar al máximo su tiempo en su trampolín".

Mini camas elásticas a tener en cuenta

1. Para una estructura más resistente: la cama elástica plegable FirstE Fitness

Dos mujeres ejercitándose en reboteadores FirstE.

Crédito: FirstE

Los trampolines FirstE tienen una alta calificación en Amazon.

El trampolín de fitness plegable FirstE es una de las opciones más populares en Amazon. Tiene un diámetro de 48 pulgadas con un área de rebote de 37 pulgadas y un pasamanos extraíble que tiene una altura ajustable. Tiene un límite de peso de 440 libras, y los críticos elogian lo resistente que es.

"¡Me encanta este mini trampolín para mis entrenamientos!" escribe un crítico. "Espacio de entrenamiento de buen tamaño" rebotando "y muy silencioso en comparación con otros que hemos probado. Tener la barra de equilibrio ayuda a los ejercicios dentro y fuera del trampolín. Apoya fácilmente a una persona enmarcada más grande ".

Obtenga el trampolín de fitness plegable FirstE de Amazon por $ 109.99

2. Para una opción súper silenciosa: Newan Bungee Rebounder

Dos mujeres ejercitándose en reboteadores.

Crédito: Newan

Pruebe Newan para obtener una opción casi silenciosa.

Este mini trampolín usa cuerdas elásticas en lugar de resortes de metal, que pueden chirriar con el uso. Y aquí, los bungees realmente funcionan: varios revisores llaman a este reboteador "absolutamente silencioso". Viene en dos tamaños, 40 pulgadas y 48 pulgadas, y ambos tienen un límite de peso de hasta 330 libras. También tiene un riel de seguridad de altura ajustable. Muchos usuarios recomiendan que dos personas lo monten, ya que colocar los bungees solo puede ser un desafío.

"Una vez que está ensamblado, es absolutamente asombroso", dice un crítico. “Armarlo fue un ejercicio en sí mismo y me dolieron los brazos durante un par de días por tirar de las cuerdas elásticas. Sin embargo, se siente muy resistente y es totalmente silencioso mientras salta. Vivo en un apartamento en el segundo piso y esto hace menos ruido que yo haciendo saltos en el piso o simplemente caminando ".

Obtenga el Newan Bungee Rebounder de Amazon a partir de $ 89.99

3. Para una actualización personalizada: un reboteador personalizado Bellicon

Una imagen de un reboteador Bellicon junto a una imagen de una mujer haciendo ejercicio en un reboteador.

Crédito: Bellicon // Getty Images / RicardoImagen

Pruebe un Bellicon para una opción personalizable.

Si está buscando un reboteador de alta gama, no busque más, Bellicon. La marca le permite diseñar su equipo, incluido el diámetro del tapete, el tipo de tapete (con o sin acolchado), el tipo de patas (atornilladas o plegables) y la resistencia del bungee (entre cinco opciones, de suave a ultra fuerte). No se preocupe si esto se siente abrumador: Bellicon explica cómo elegir todas estas opciones en su sitio en función de su altura, peso (hasta 440 libras) y nivel de condición física. También tiene la opción de agregar asas de soporte o una almohadilla de marco que cubre los cordones elásticos, que son excelentes opciones para un saltador consciente de la seguridad. También obtendrá una prueba de un mes de su programa de entrenamiento Bellicon Home, una aplicación que ofrece entrenamientos en vivo y agrega nuevos videos de entrenamiento pregrabados semanalmente.

"Tuve un reboteador bungee barato durante un mes antes de comprar mi Bellicon y la diferencia es como la noche y el día", escribe un crítico. “Bellicon es de alta calidad y muy bien hecho, el rebote es suave pero el tapete lo suficientemente firme como para hacer entrenamientos de alta intensidad. Mi Bellicon vale cada centavo, nunca me arrepentiré de gastar el dinero en calidad ".

Obtenga los reboteadores personalizables de Bellicon desde $ 499

Los expertos en productos de Revisados tenga todas sus necesidades de compra cubiertas. Seguir Revisado en Facebook, Gorjeo, y Instagram para conocer las últimas ofertas, reseñas de productos y mucho más.

Los precios eran precisos en el momento de la publicación de este artículo, pero pueden cambiar con el tiempo.

instagram story viewer