Salud Y Estado Fisico

Gran equipo de entrenamiento para principiantes.

Comenzando un rutina de ejercicios es un desafío apasionante. También puede ser, bueno, desafiante. Hacer ejercicio por primera vez puede hacer que se sienta sin aliento, cansado e incluso un poco de dolor—Todas las partes normales del proceso de acondicionamiento físico, aunque un poco incómodo para entrenar a los principiantes. Pero la consistencia es clave para cosechar los beneficios de sus entrenamientos, según Rob Sulaver, entrenador personal certificado e instructor fundador de Boxeo Rumble en Nueva York. “Para ser consistente, es útil encontrar una rutina que disfrute. Aparte de eso, sugeriría comenzar lento y ligero con un fuerte énfasis en la forma ", dice.

¿Busca algo que le ayude con la coherencia? La dedicación es clave, y el equipo adecuado para motivarte y apoyarte en las etapas iniciales de tus entrenamientos tampoco está de más. Aquí hay algunas selecciones mejor calificadas para empezar.

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1. Bandas de resistencia para superar el desafío sin pesas

Ajustar Simplificar

Crédito: Fit Simplify

Este entrenamiento esencial y económico ayuda a enfocarse suavemente en los principales grupos de músculos.

Cualquiera que busque un equipo pequeño que respete el espacio debe buscar Bandas de resistencia. Estas bandas elásticas se pueden usar para agregar variedad a los ejercicios comunes de peso corporal. "La belleza de las bandas de resistencia es que son muy versátiles y puedes aumentar fácilmente la resistencia de diferentes maneras y según tus necesidades personales", dice Jennifer Jacobs, CPT y fundadora de El método J. “Con el uso de bandas de resistencia en lugar de máquinas de ejercicio, estás desafiando tus músculos de formas diferentes a las que están acostumbrados. […] El músculo está recibiendo mayor resistencia en su punto más fuerte en el rango de movimiento y por lo tanto está recibiendo una resistencia más adecuada para estimular mejor las adaptaciones de fuerza ". Sulaver agrega que, debido a que son baratos y fáciles de usar, pueden inspirarlo a ceñirse a sus ejercicio.

Con casi 100,000 revisiones, el conjunto Fit Simplify proporciona cinco grados de dificultad diferentes para que pueda personalizar su entrenamiento para que se adapte a su nivel de condición física. Cada banda de resistencia de goma muestra el nivel con el que trabajará y puede incorporarlas en una rutina de cuerpo completo, y su estuche de transporte incluido las hace fáciles de llevar en la carretera. Para una versatilidad aún mayor en el entrenamiento, puede probar bandas de resistencia con tubos como el juego de 11 piezas Whatafit. El conjunto incluye cinco bandas que varían en el nivel de resistencia estimado de 10 a 50 libras, un ancla de puerta, manijas y una bolsa de transporte, y tiene más de 24,000 reseñas. Las bandas se pueden usar solas o apiladas para mejorar todo tipo de actividades.

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2. Una esterilla de yoga para proteger tus articulaciones

Crédito: Revisado / Betsey Goldwasser // Gaiam

Una buena colchoneta te ayuda a sentirte conectado a la tierra en una amplia gama de ejercicios.

La mayoría de los entrenamientos en casa requieren que te pongas en el suelo. Esto significa un buen estera de yoga es esencial, ya sea que esté planeando convertirse en un yogui o no. Nuestro tapete favorito de todos los tiempos para todo tipo de ejercicio es el tapete reversible de 5 mm de Lululemon. Un lado es liso y el otro tiene más textura, pero ambos mantienen las manos y los pies en su lugar, y evitan que el tapete se deslice, sin importar para qué ejercicios use el tapete. También tiene una sensación única de firmeza pero amortiguación, que ayuda a mantener las articulaciones protegidas del suelo sin hundirse en el suelo duro que se encuentra debajo.

¿No quieres gastar el dinero de Lululemon? Nuestra elección de esterilla de yoga de mayor valor es la esterilla Premium de 6 mm de Gaiam. Su superficie con textura de gofre proporciona un amplio agarre y es liviana y fácil de enrollar, lo que la convierte en un placer para llevar sobre la marcha.

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3. Un bloque de yoga para hacer poses de forma segura

Izquierda: Bloque de yoga gaiam morado sobre colchoneta de yoga. Derecha: mujer que usa el bloque de yoga gaiam essentials de rayas verde azulado para practicar.

Crédito: Gaiam

Un bloqueo puede ayudarte a adoptar posturas difíciles de alcanzar.

El yoga puede ser intimidante al principio, pero la excusa "No soy flexible" no es buena para no intentarlo, si tiene un bloque de yoga a mano. Usar uno puede acercar el piso a sus manos o pies, lo que le permite explorar poses que antes eran inalcanzables. Este bloque de yoga Gaiam superventas, hecho de un material de espuma suave pero duradero, cuenta con 4.8 estrellas en más de 7,000 reseñas de Amazon. Mide 6 pulgadas de alto y 9 pulgadas de ancho, lo que lo hace accesible para una amplia gama de poses. También viene en 28 colores y patrones como menta, lavanda y verde azulado a rayas, para que pueda encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.

También puede usar un bloque como asiento durante la meditación o apoyo para la espalda y las pantorrillas durante la savasana (también conocida como "postura del cadáver" o cuando se acuesta y descansa al final de una clase de yoga). "Como alguien que acaba de comenzar una práctica de yoga en casa, estos bloques dan en el punto ideal de asequibilidad y durabilidad", escribe un crítico. "¡Puntos extra porque son brillantes y combinan con mi esterilla de yoga! Puedo mantener poses más difíciles usando estos bloques. Cantidad perfecta de elasticidad más firmeza, creo que durarán mucho tiempo ".

Obtenga el bloque de yoga Gaiam de Amazon por $ 9.98

4. Un mini trampolín para divertirse a gran altura

BCAN

Crédito: BCAN

Un mini trampolín hace latir el corazón y las hormonas que estimulan el estado de ánimo inundan el cerebro.

Mini trampolines (también llamados reboteadores) son tan divertidos de usar que ni siquiera se dará cuenta de que está realizando un valioso ejercicio cardiovascular y de soporte de peso mientras lo usa. Un estudio de la NASA publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que rebotar es una forma más efectiva de Estimular la frecuencia cardíaca y la absorción de oxígeno que trotar..

Lleve su rutina de ejercicios a, ejem, nuevas alturas con el mini trampolín más vendido de Amazon que se pliega por la mitad para facilitar su transporte y almacenamiento. Contiene una barandilla de seguridad ajustable a varias alturas para mayor estabilidad mientras saltas. De sus 5,000 revisores, muchos notan lo rápido que pasa el tiempo en el trampolín. "Es divertido saltar y no se siente como un verdadero ejercicio o trabajo", escribe un crítico. "Salto sobre él durante unos 20 a 30 minutos al día. Es realmente genial y fácil, pero al mismo tiempo, hace sudar ".

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5. Una pelota Bosu para trabajar en tu equilibrio

BOSU

Crédito: BOSU

La pelota BOSU ofrece infinitas oportunidades para activar los músculos estabilizadores.

Buen balance es un principio fundamental de la aptitud física para personas de todas las edades y capacidades. La siempre popular pelota Bosu te permite practicar el equilibrio y la estabilidad con la superficie plana o abovedada hacia arriba.

Úselo para los gustos de sentadillas, golpecitos del dedo del pie, y tablones para crear una sensación de inestabilidad que mantenga los músculos desafiados y comprometidos. Si el clásico tono azul evoca demasiado los gimnasios abarrotados, opta por una de las otras opciones de color de Bosu, incluidos el rosa intenso y el verde lima. De sus casi 7.000 reseñas de Amazon, muchas mencionan cómo les ha ayudado a mejorar su equilibrio y fuerza para otras actividades como esquí, ciclismo y yoga.

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6. Pesos ajustables para todo tipo de ascensores

Mancuernas Bowflex selecttech 552.

Crédito: Bowflex

Las mancuernas ajustables le permiten aumentar de peso a medida que se fortalece.

No es necesario que el levantamiento de pesas evoque imágenes de salas de pesas abarrotadas alineadas con pesas pesas y estantes para sentadillas. Después de todo, entrenamiento de fuerza. tiene beneficios para todos, no solo culturistas. Intente aumentar su fuerza en casa con un conjunto de mancuernas ajustables, que le permiten reducir el peso o cargar de manera fácil y rápida una vez que avanza. “La variedad de pesos es útil para explorar un montón de ejercicios diferentes”, dice Sulaver. "Además, no ocupan mucho espacio, lo cual es bueno".

Las mancuernas ajustables 552 de Bowflex le permiten cambiar de 5 a 52.5 libras en incrementos de 2.5 libras. Limpiar la carga es fácil con solo girar un dial y le permite aumentar de peso dependiendo de la parte del cuerpo en la que esté trabajando y de su fuerza. "Estaba debatiendo entre estas mancuernas ajustables y un estante de pesas y estoy muy contento de haber elegido el Bowflex SelectTech 552", escribe un crítico. "[Son] un poco voluminosos, pero aún así son fáciles de usar y manejables. Me encanta que ahorro espacio al no necesitar un estante completo de pesas. Es fácil ajustar el peso y parecen muy bien hechos ".

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7. Una pelota de recuperación para darle un poco de cariño a tus músculos

Kieba

Crédito: Kieba

Esta pequeña pero poderosa herramienta prepara sus músculos para la recuperación y el crecimiento.

El sobreentrenamiento puede provocar lesiones. Esto es especialmente cierto para los principiantes, que pueden no tener en cuenta el tiempo necesario para que los músculos descansen y se reconstruyan, según Jacobs. Ella dice bolas de recuperación son una excelente manera de ayudar a enfocarse en áreas difíciles de alcanzar, aflojar grupos de músculos específicos antes de un entrenamiento, o romper y amasar cualquier punto de tensión después de un entrenamiento, permitiendo que el músculo se recupere más rápido.

Con casi 15,000 reseñas, las bolas de masaje Keiba le permiten usar su propio peso corporal para liberar nudos musculares y tensión, y numerosos críticos dijeron que ayudó a complementar un viaje al físico terapeuta. "Estoy en fisioterapia y me recomendaron conseguir algunas pelotas de lacrosse para ayudar con el estrés y la tensión que tengo en la parte superior de los hombros y el cuello", escribe un crítico. "No solo afectan y ayudan a los puntos gatillo, sino que también ayudan a aliviar el estrés. Estoy muy contento con esta compra y los recomiendo ".

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8. Solución anti-rozaduras para prevenir la irritación de la piel.

Mujer aplicando bodyglide

Crédito: Revisado / Betsey Goldwasser

Bodyglide te mantiene cómodo durante y después de tu entrenamiento para que realmente te ciñas a él.

¿Un aspecto inesperado de sumergirse en una nueva rutina de ejercicios del que nadie habla? Irritación de la piel. Es decir, una sensación tierna, cruda y punzante que puede aparecer entre los muslos, debajo de las axilas o en cualquier lugar. De lo contrario, la piel tiende a irritarse debido a la fricción repetitiva de la ropa de entrenamiento o al contacto con otras partes de la piel. cuerpo.

Maximice sus niveles de comodidad y disfrute de su nueva actividad con BodyGlide, un bálsamo protector que evita que la piel se frote en carne viva. A nuestro evaluador le encantó que venga en un envase similar a un desodorante que le permite aplicarlo donde lo necesite con facilidad; además, duró todo el día, por lo que no hay necesidad de reaplicaciones constantes. Simplemente deslícelo donde sea necesario y mantendrá la comodidad dérmica durante sus entrenamientos y más allá.

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9. Un entrenador personal para asegurarse de que estás haciendo las cosas bien.

Mujer haciendo una clase de ejercicio virtual, estirando sus brazos

Crédito: Getty Images / FG Trade

Un entrenador personal puede potenciar su experiencia de entrenamiento, tanto en persona como virtual.

Un entrenador personal certificado no es un objeto que pueda agregar al carrito, sino registrarse en una sesión o dos para orientarlo en la dirección correcta es uno de los pasos más cruciales que puede tomar al comenzar su acondicionamiento físico viaje. Sulaver lo llama “posiblemente su mejor inversión desde el principio” porque “un buen entrenador es como un código de trampa para el nivel 10. [Un capacitador capacitado] puede preparar un programa de capacitación completo para usted, asegurarse de que su forma sea correcta y ayudarlo a mantenerse motivado ".

Además, es mucho más probable que los participantes del ejercicio adherirse a un plan de entrenamiento cuando reciben apoyo social, de acuerdo con una investigación de la Universidad de Stanford, si aún no ha identificado amigos con ideas afines y orientados al fitness, deje que un entrenador personal sea su guía. Puede consultar su gimnasio local para ver las opciones de entrenador u optar por una plataforma de entrenador virtual como Fyt, que le permite conectarse con entrenadores personales de todo Estados Unidos a través de Zoom.

Si un entrenador personal no está dentro de su presupuesto, una aplicación puede ser otra forma de comenzar. Nike Training Club es nuestra plataforma de entrenamiento favoritay ofrece su contenido de entrenamiento premium de forma gratuita. Después de realizar una prueba, le proporcionará un plan de entrenamiento estructurado y personalizado que aumentará en intensidad de manera gradual y segura a medida que avanza en su plan. “Me gusta Nike Training Club porque hace que el ejercicio sea mucho menos complicado. En muchos sentidos, cumple la función de un entrenador personal: le brinda elementos básicos con los que trabajar, establece un programa, y ​​le envía recordatorios para hacer ejercicio, sin el costo ", escribe la editora de salud y estado físico Sara Hendricks en ella revisión entusiasta de la aplicación.

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