Salud Y Estado Fisico

Cómo lograr el bienestar y la salud en casa

"Bienestar" es un término nebuloso. Puede significar una cosa para una persona y algo totalmente diferente para otra: una dieta basada en plantas y yoga contingente versus la carne roja-y-CrossFit facción, por lo que puede ser difícil saber cómo debe interpretarse.

¿Las buenas noticias? No hay una respuesta correcta o incorrecta, y mucho depende de lo que funcione para usted, o eso dice Annie Daly, autora de Bienestar en el destino: secretos globales para vivir mejor donde quiera que esté. Para el libro, viajó a Jamaica, Hawái, Noruega, India, Japón y Brasil; todos los lugares a menudo citados por contener las claves a la salud y el bienestar: para explorar las diferentes prácticas de salud de cada país y lo que significan para las personas que viven allí. Hablamos con Daly sobre lo que aprendió en cada lugar y cómo se puede lograr y mantener una sensación general de bienestar en casa.

1. Encuentre un estilo de movimiento que funcione para usted

Un chino asiático adulto medio ejercicio en casa poniendo su caniche en su espalda

Crédito: Getty Images / Edwin Tan

Cualquier forma en que te muevas te ayudará.

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A algunas personas les gusta mucho hacer ejercicio. Otros... no lo hacen. Si se cuenta entre este último grupo, es posible que esté buscando alguna forma de acondicionamiento físico que no le dé pavor, pero que aún le brinde los muchos beneficios de hacer ejercicio. En Bienestar del destino, Daly explora cómo alguna forma de movimiento es un principio básico de salud en las áreas que visitó. Pero no es necesario que lo ejecutes forzándote a ir a un gimnasio o apostando mucho dinero por un estudio de ejercicios boutique. En Jamaica, Daly aprendió sobre Ital, un sistema de creencias prominente en el rastafarianismo en el que los seguidores comen una dieta completa o principalmente a base de plantas para aumentar la vitalidad general. (De ahí viene la palabra también). Antes de dirigirse a Jamaica, entrevistó a Chronixx, una estrella del reggae jamaicana que sigue a Ital. Explicó que practica yoga, pero solo unas pocas posturas al día, ya que el yoga debería ser un estado mental, no algo a lo que asistir.

Dicho esto, seguir un programa puede ayudarlo a hacer que el ejercicio se sienta como parte de su vida o un estado mental. Esto podría ser algo así como sesiones en el Pelotón, o siguiendo un aplicación de entrenamientoo un entrenador inspirador de YouTube. Daly es fan de La clase, un entrenamiento que combina movimientos de yoga y cardio y tiene como objetivo brindar una catarsis emocional basada en el ejercicio a sus participantes. La clase tiene su sede en la ciudad de Nueva York, pero ofrece acceso a su estudio digital por $ 40 al mes. "Solo aprendí a amarlo durante COVID, con el estudio virtual", dice Daly. "Me encanta porque es una experiencia emocional, pero también física".

Cualquier tipo de movimiento puede ayudarte a despejar la mente y a aceptar tus emociones. Correr durante 15 minutos o caminar una hora al día puede ayudar aclarar la mente y reducir los sentimientos de depresión, según un estudio publicado en JAMA Psychiatry. ¿En breve? Simplemente muévase, de la forma que más le convenga.

2. Sal cuando puedas

Hombre barbudo joven complacido demostrando su sonrisa mientras va a su nueva área de trabajo

Crédito: Getty Images / yacobchuk

Un poco de aire fresco hace mucho bien.

Si su ejercicio termina siendo simple (o no es tan simple) andar? Eso es genial, especialmente si puedes salir para hacerlo. En Noruega, uno de los destinos de Daly, cualquier persona puede deambular y acampar en tierras baldías (una práctica llamada allemannsretten). Esto permite a los noruegos perseguir friluftsliv, que significa "la vida al aire libre", y que la mayoría de los ciudadanos hacen lote de senderismo, a partir de una edad muy temprana.

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Pero incluso si no tiene acceso a los fiordos y la capacidad (o el deseo) de caminar o acampar donde quiera que vaya, todavía hay mucho que ganar al respirar aire fresco, esté donde esté, simplemente estando en un entorno natural y puede reducir el estrés, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, según la Clínica Mayo. "Pasar tiempo en la naturaleza es bastante común para mí en este momento", dice Daly. "Realmente se trata de salir todos los días, salir a hacer mis recados".

Solo ponte un buen par de zapatos y diríjase, ya sea por un sendero natural o una caminata corta al aire libre hasta la tienda local. Esté atento a las vistas y los sonidos a su alrededor y asegúrese de no dejar caer basura en su camino sin darse cuenta: el “no dejar rastro"Se aplican los principios, incluso si solo está dando una vuelta a la cuadra. Si realmente desea conectarse con la naturaleza, omita las melodías o el podcast y escuche los sonidos que le rodean. (Pero tal vez tenga un par de auriculares en tu bolsillo por si acaso.)

3. Prioriza ver a las personas que amas

Familia multigeneracional en una fiesta en el patio trasero

Crédito: Getty Images / pixelfit

Estar con tu gente hace una gran diferencia.

Puede ser fácil ignorar los compromisos con amigos y familiares si se siente abrumado por el trabajo, la escuela o simplemente saber sería más fácil sentarse en casa con Netflix. Pero la interacción social es crucial: una red social sólida aumenta la probabilidad de supervivencia en un 50%, y la desconexión social puede ser tan dañina como fumar, la obesidad y el sedentarismo, según un estudio publicado en PLOS Medicine.

Las experiencias de Daly en Brasil le enseñaron que se trata de abrazar a la comunidad: su familia, la familia elegida o adoptiva y los amigos, lo cual, muchas veces, significa nunca estar completamente solo. "Se trata de ganar tiempo, que es algo que aprendí en Brasil", dice Daly. "Incluso cuando se sienta abrumado, salga con su gente". No tienes que estar con todos de tus seres queridos todos el tiempo, y para la mayoría de nosotros, esto rara vez es posible de todos modos, pero es un buen recordatorio de que si tiene un oportunidad de asistir a una reunión con su gente (incluidos los virtuales), no es probable que se arrepienta apareciendo.

4. Toma nota de cómo te sientes

Mujer joven en suéter azul cálido sentado cerca del gran ventanal de la cafetería y escribiendo una lista de compras de Navidad con una taza de café con leche azul. Planificación de las vacaciones de Navidad. Concepto de organización y planificación.

Crédito: Getty Images / Kostikova

Una forma de hacer un seguimiento de sus pensamientos es escribirlos.

Atención plena"Es una de esas palabras de moda que pueden provocar instantáneamente un gemido o un zumbido de agradecimiento, dependiendo de con quién esté hablando. Y puede significar algunas cosas diferentes. Uno esta siendo regalo, que Daly exploró cuando hizo una caminata de dos semanas desde Kioto a Tokio y aprendió las costumbres de quedarse en ryokans (casas de huéspedes gratuitas durante la prueba). También podría significar mantener una conexión contigo mismo, tu historia y tus antepasados, de lo que aprendió en Hawái, y hacer todo lo posible para lograr el equilibrio físico y mental. O podría lograrse practicando Ayurveda, la práctica de la medicina tradicional india que Daly aprendió en la India.

Si no está seguro de por dónde empezar, puede intentar mantener un diario. Daly dice que lleva un diario con ella en sus viajes o lo saca cuando está en casa para tomarse unos minutos para anotar algunas ideas. “La mayor parte del tiempo, no sé realmente lo que estoy pensando hasta que lo escribo. Pensaré que lo estoy analizando, pero no es lo mismo para mí si no lo escribo ”, dice Daly.

Llevar un diario puede ayudar reducir los pensamientos intrusivos o dañinos y mejorar la memoria, según un estudio publicado en Journal of Experimental Psychology. Y, cuando la escritora del sueño Lindsey Vickers intentó mantener un diario de gratitud, descubrió que le ayudaba a dormir más profundamente por la noche.

En general, escribir los pensamientos, ya sean positivos o negativos, puede ayudar a aclarar y organizar pensamientos y sentimientos. reducir el estrés y percibir el mundo con una visión más clara, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse más presente y, bueno, consciente de.

5. Recuerda que no tiene por qué ser complicado

Pareja negra alegre divirtiéndose mientras se relaja en el sofá en casa.

Crédito: Getty Images / skynesher

Si su rutina de bienestar se siente demasiado rígida, probablemente no sea la adecuada para usted.

Su búsqueda del bienestar no debería ser algo que lo haga sentir agotado, y no tiene que viajar a ningún lado para hacerlo. “Creo que lo principal de lo que me di cuenta durante [el cierre de COVID-19] es que estas prácticas globales son todas las cosas que puedes hacer en casa”, dice Daly. Tampoco es necesario pasar por muchos obstáculos o dejar una tonelada de dinero en efectivo.

"Eso es importante en este momento, cuando definitivamente se está promocionando a las personas hacia 'Estamos emergiendo, estás vacunado, es hora de ir a este retiro de bienestar'", dice Daly. Esto no quiere decir que un retiro de bienestar sea algo malo, pero "recuerde que no puede registrarse para el bienestar. Te sentirás genial durante tres días, pero el verdadero bienestar duradero es lo que haces en casa todos los días ", dice Daly.

Como la mayoría de las cosas relacionadas con la salud, es un equilibrio. No es necesario que se convierta en un asceta, pero debe considerar si realmente quiere comprar algo y por qué. "En mis viajes me di cuenta de que no es solo no comprando los productos ”, dice Daly. "Está haciendo estas cosas que de manera proactiva lo ayudan a mantenerse bien a largo plazo".

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