Salud Y Estado Fisico

¿Cuáles son los beneficios de usar una máquina elíptica?

Lo más probable es que, si ha puesto un pie en un Gimnasio antes, se subió a una elíptica en algún momento. Estas máquinas de cardio son equipos de gimnasio por excelencia que ofrecen una alternativa a cintas de correr y bicicletas estacionarias.

Las máquinas elípticas pueden ser una gran adición a su rutina de ejercicios como una forma de bajo impacto para aumentar su frecuencia cardíaca. Siga leyendo para obtener más información sobre la máquina y lo que puede hacer por su entrenamiento, y lo que no puede reemplazar.

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¿Qué son las máquinas elípticas?

Una mujer que usa la elíptica en el gimnasio.

Crédito: Getty Images / microgen

Las máquinas elípticas son ideales para entrenamientos cardiovasculares.

Estas grandes máquinas cardiovasculares tienen como objetivo imitar el ciclo de la marcha, que es como se mueve el cuerpo mientras caminando. Cuando en el

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elíptico, se para sobre dos pedales grandes, que se mueven debajo de usted mientras ejerce presión sobre ellos alternativamente. Si observa la acción desde una vista lateral, los pies y las piernas se mueven de forma ovalada, de ahí el nombre de la máquina. Algunas elípticas incluyen manijas que se mueven con los pedales, lo que permite que los brazos se muevan en sentido opuesto a las piernas, como lo harían naturalmente al caminar o correr.

"La elíptica elimina el contacto con el suelo para las personas que pueden tener problemas de tobillo, rodilla o cadera que desean aumentar su frecuencia cardíaca y obtener los beneficios del ejercicio cardiovascular, pero disminuir el estrés en el articulaciones ", dice Pete McCall, educador de acondicionamiento físico para el American Council on Exercise (ACE) y la National Academy of Sports Medicine (NASM) y presentador del podcast All About Fitness.

¿Para qué sirve la elíptica?

Tres mujeres en elípticas.

Crédito: Getty Images / AzmanL

Las elípticas eliminan el estrés que caminar o correr puede generar en sus articulaciones.

Usar una elíptica es una manera fantástica de realizar un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, porque la máquina permite que sus pies se muevan en el aire con la mayor parte de su peso apoyado en los pedales. Puede usar una elíptica para un entrenamiento cardiovascular de estado estable más largo o para una ráfaga de cardio más corta y de alta intensidad.

Una elíptica también puede ser una gran herramienta para usar además de rueda de andar porque trabaja tus músculos de diferentes maneras. Cuando caminando o corriendo, el suelo proporciona resistencia hacia arriba en su cuerpo. Puede aumentar la dificultad de un entrenamiento en cinta rodante aumentando la velocidad o la inclinación, lo que pone mayor énfasis en las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos. Pero el uso de una elíptica en una configuración más alta proporciona una resistencia única que desafía a otros músculos de las piernas. "Cuando aumentas la resistencia en la elíptica, es como si estuvieras caminando sobre un lodo profundo", dice McCall. "Es una acción ligeramente diferente de las caderas y una acción ligeramente diferente de los cuádriceps. No es malo ni bueno, solo es diferente y, en teoría, podría conducir a una mayor fuerza en la parte superior de la pierna, mientras que caminar en una colina usaría más glúteos e isquiotibiales ".

¿Hay desventajas de usar una elíptica?

Una mujer que usa una máquina elíptica en el gimnasio.

Crédito: Getty Images / Space_Cat

Combine el entrenamiento de fuerza con el tiempo en la elíptica para un entrenamiento completo.

Aunque puede hacer que su corazón lata en una elíptica, no desarrollará mucha fuerza porque hay muy poca resistencia en sus músculos. Y aunque mover los brazos acelera aún más el ritmo cardíaco, tampoco proporciona mucha resistencia a la parte superior del cuerpo.

McCall recomienda emparejar el tiempo en la elíptica con el tiempo en un máquina de remar para obtener los beneficios del entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Si no necesita necesariamente ejercicios de bajo impacto, puede intentar combinar un entrenamiento elíptico con un entrenamiento de fuerza más tradicional o un entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

¿Merecen la pena las máquinas elípticas?

Tres personas que utilizan máquinas elípticas.

Crédito: Getty Images / nd3000

Aumente su ritmo cardíaco con una máquina elíptica.

Las elípticas son una buena opción si está buscando un entrenamiento de bajo impacto que aumente su frecuencia cardíaca. Son suaves para las articulaciones, pero aún pueden representar un desafío cardiovascular.

Y aunque McCall no recomendaría solamente usar una elíptica para hacer ejercicio; recomienda tratar de incluir algunos entrenamiento de fuerza en tu rutina, es una gran herramienta para cualquiera que busque hacer ejercicio cardiovascular.

“Si le gusta usar la elíptica y lo hace durante 15 o 20 minutos al día, puede ser un gran ejercicio”, dice McCall. "Es mejor hacer 15 o 20 minutos en la elíptica que 15 o 20 minutos sin nada".

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