Salud Y Estado Fisico

Cómo comprar una elíptica

Entre cintas de correr, bicicletas estáticas, remerosy más, no hay escasez de formas de hacer ejercicio cardiovascular en interiores. Y si desea agregar algo a su gimnasio en casa, es posible que esté considerando un maquina eliptica. Son excelentes para entrenamientos de bajo impacto, lo que significa que puede usarlos todos los días con poco riesgo de lesiones. Y en un gimnasio en casa donde es posible que solo tenga espacio para una máquina de cardio grande, es inteligente obtener algo que pueda usar con frecuencia.

Si está interesado en comprar una elíptica pero no sabe por dónde empezar, no tema. Hemos desglosado lo que debe saber sobre las elípticas antes de comprar.

¿Qué hace la elíptica?

Tres personas que utilizan máquinas elípticas en el gimnasio.

Crédito: Getty Images / Tempura

Una elíptica es una gran adición a un gimnasio en casa.

Estas máquinas de cardio son ideales para entrenamientos de bajo impacto. Están diseñados para imitar el ciclo de la marcha, que es la forma en que su cuerpo se mueve mientras camina, y le permiten moverse con una presión mínima en las articulaciones. Cuando está en la elíptica, se para sobre pedales que se mueven en forma ovalada y sostienen la mayor parte de su peso, lo que le permite dejar que sus piernas vuelen en el aire con un impacto mínimo.

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Usas diferentes músculos en la elíptica de los que usarías al caminar o correr, pero sin el impacto de soportar tu propio peso, no obtienes lo mismo. beneficios para el fortalecimiento de los huesos de esos ejercicios. Aún así, la elíptica puede ofrecer un complemento a una rutina de caminar o correr. Cuando aumenta la resistencia en una elíptica, es posible que se encuentre usando más la parte superior de las piernas y las caderas, según Pete McCall, educadora de acondicionamiento físico para el American Council on Exercise (ACE) y la National Academy of Sports Medicine (NASM). Esto ofrece un buen equilibrio a los efectos de fortalecimiento que tiene caminar o correr en las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos.

¿Cuáles son los diferentes tipos de elípticas?

Un primer plano de los pies de alguien en una máquina elíptica.

Crédito: Getty Images / MaxRiesgo

El tipo de máquina elíptica depende de la ubicación del volante.

Estas máquinas pueden parecer similares al ojo inexperto, pero hay tres tipos de elípticas—Transmisión trasera, delantera y central.

Unidad trasera: Este es el original diseño elíptico, con el volante (el motor) en la parte trasera de la máquina. Esto crea un movimiento más suave y estable, y permite un rango de movimiento más largo, que puede sentirse más natural. Las elípticas de tracción trasera suelen ser más silenciosas y suaves que las demás, pero cuestan más.

Unidad delantera: Estos tipos de elípticas mantienen el volante en la parte delantera y pueden crear un rango de movimiento más vertical en comparación con el movimiento horizontal largo de las elípticas con tracción trasera. La zancada de algunas elípticas de tracción delantera se acorta deliberadamente para brindar más de los beneficios de un sube-escaleras. También tienden a estar más cerca del suelo, lo que puede ser ventajoso para aquellos que no pueden subir cómodamente a pedales más altos. Las máquinas de tracción delantera son muy populares en los gimnasios domésticos, ya que son más livianas, más compactas y, a menudo, menos costosas.

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Unidad central: Este estilo de máquina coloca dos volantes a cada lado de los pedales para crear una máquina aún más compacta. A menudo, también crea un movimiento más vertical como una máquina de tracción delantera, algo similar a una escalera, y puede sentirse más como caminar o trotar. Las elípticas de accionamiento central suelen ser las más caras y son populares para los gimnasios domésticos porque ocupan la menor cantidad de espacio.

¿Funcionan las elípticas debajo del escritorio?

Una mujer que usa una máquina elíptica mirando por la ventana.

Crédito: Getty Images / Tempura

Las mini máquinas elípticas no le brindarán los mismos beneficios que las reales.

Es posible que haya visto algunos pedales elípticos en miniatura moverse en el lugar de trabajo con el aumento de escritorios de pie, ya que las personas buscan formas de moverse más a lo largo del día. Probamos un elíptica debajo del escritorio, y si bien estos pueden parecer una forma obvia de ponerse en sus pasos (er, ¿pedales?), descubrimos que no captan su frecuencia cardíaca como lo haría cualquier otro entrenamiento cardiovascular y, en última instancia, no aumentará significativamente su condición aeróbica o muscular niveles.

¿Qué tamaño tienen las elípticas?

Una imagen de la parte inferior de una elíptica sobre una estera de yoga verde.

Crédito: Getty Images / Bulgnn

Necesitará una buena cantidad de espacio para una máquina elíptica.

Al comprar cualquier equipo de gimnasio grande, uno de los factores más importantes es su tamaño. En promedio, las elípticas miden aproximadamente 6 pies de largo y 2,5 pies de ancho, pero su longitud puede variar de 4 a 7 pies. La máquina puede ser incluso más larga de un extremo a otro cuando está completamente extendida, y podría ser más ancha, especialmente si compra una elíptica de tracción central.

El espacio de piso necesario variará según el tipo de elíptica, por lo tanto, mire las especificaciones de las máquinas que está considerando y mida su espacio en consecuencia. Permítase un amplio espacio para ascender y descender y evitar accidentes.

Elípticas También son más altos que las cintas de correr o las bicicletas estáticas, por lo que si mide más de 6 pies de altura, querrá tener en cuenta la altura del pedal y la altura del techo para evitar golpearse la cabeza. Precor, un popular equipo de entrenamiento marca, recomienda agregar 20 pulgadas a su altura para medir qué tan alto debe ser el techo.

¿Qué características de la elíptica quieres?

Tres mujeres que utilizan máquinas elípticas en el gimnasio.

Crédito: Getty Images / AzmanL

Algunas elípticas vienen con funciones como clases de entrenamiento conectadas o monitoreo de frecuencia cardíaca.

También querrá pensar en las funciones adicionales que desea y por las que está dispuesto a pagar. Una que debes tener en cuenta es la resistencia de la elíptica. Cuantos más niveles de resistencia tenga la máquina, más podrá variar su entrenamiento.

Algunas elípticas "conectadas" vienen con acceso a programas de entrenamiento interactivos para mantenerlo ocupado mientras camina. Si le gusta tener un instructor que lo mantenga motivado y le dé alguna dirección, busque un elíptica con acceso a programas de ejercicios, y considere si las clases ofrecidas suenan interesantes para ti. Algunas elípticas pueden permitirle conectar un monitor de pulso cardiaco o reloj inteligente para realizar un seguimiento de su progreso, lo que podría ser útil si planea usar su elíptica durante un entrenamiento HIIT o si le gusta controlar su pulso.

La mejor manera de comparar las sensaciones de diferentes elípticas es probarlas usted mismo, dice McCall. Si puede, visite un minorista como Artículos deportivos de Dick en persona para probar algunas opciones. Al hacer demostraciones de elípticas, preste atención a lo ruidosas que son. Si tiene paredes delgadas o un espacio habitable pequeño, una máquina más silenciosa puede ser más agradable. Pero si su gimnasio en casa está instalado en el sótano, lejos de cualquier otro espacio compartido, es posible que pueda sacrificar un entrenamiento silencioso y subir el volumen del televisor o los altavoces. También querrá notar cómo se siente al cambiar la resistencia; debe tener una transición suave de un nivel al siguiente, sin sacudidas ni atascos.

¿Cuánto cuesta una elíptica?

Una mujer que usa una máquina elíptica en el gimnasio.

Crédito: Getty Images / Bojan89

La mayoría de las elípticas cuestan entre $ 1,00 y $ 2,500.

Puede encontrar algunas opciones bastante económicas en Amazon, disponibles por unos pocos cientos de dólares, mientras que las elípticas en el extremo superior de la escala pueden costarle más de $ 5,000. Sin embargo, la mayoría de las elípticas de buena calidad costarán entre $ 1,000 y $ 2,500. Las opciones más caras tienden a tener más características de alta tecnología como entrenamientos conectados o conectividad Bluetooth para escuchar música. Estas características son grandes bonificaciones, pero no son necesarias para hacer un buen ejercicio.

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Los precios eran precisos en el momento de la publicación de este artículo, pero pueden cambiar con el tiempo.

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