Dormir

Pronto llegará el horario de verano, ¿cómo se mantendrá su sueño?

Cuando era niño, el final del horario de verano fue un día festivo olvidado, y el comienzo fue un día repugnante en el que me sentí completamente destrozado. Siempre me emocionaba ganar una hora de sueño en otoño, y temía volver a aclimatarme una vez que llegaba la primavera.

Ahora, escribo sobre el sueño para ganarme la vida y sigo siendo un verdadero fanático de los zzz. Hasta el día de hoy, espero ganar una hora. Pero con todo el controversia en torno al horario de verano, y cuánto puede afectar su sueño, comenzamos a preguntarnos qué pueden y deben hacer las personas antes de que cambie el reloj (una vez más).

¿Por qué observamos el horario de verano?

una persona se acuesta boca abajo en la cama con aspecto aturdido y mirando su phoe

Crédito: Getty Images / LumiNola

El horario de verano tiene una historia que se remonta a principios del siglo XX.

El horario de verano se implementó a principios de 1900 en los Estados Unidos. Al contrario de la leyenda urbana, el se adoptó una política para fomentar el ahorro de combustible y fue respaldado por el Departamento de Comercio de EE. UU., ya que se pensaba que las horas de luz adicionales eran buenas para ir de compras, según la revista Time. El lobby de la granja en realidad se opuso a cambiar los relojes, ya que significaba menos tiempo para las tareas domésticas y el trabajo agrícola por las mañanas. El cambio también tiene conexiones con el desarrollo de trenes y ferrocarriles en todo el país, que luchó ajustarse a los tiempos locales no estandarizados observados en diferentes estados a medida que viajaban, de acuerdo con el revista.

instagram viewer

los El horario se convirtió en permanente y estandarizado en los EE. UU. en 1966, cuando se fundó el Departamento de Transporte y se colocó el horario de verano bajo su jurisdicción, según un informe del Servicio de Investigación del Congreso. Desde entonces, varios estados han intentado aprobar leyes para ajustar la observancia, y algunos, quizás la mayoría notablemente Arizona, lo he cortado por completo.

¿Cuánto tiempo llevará el ajuste al horario de verano?

una persona se acuesta boca arriba en la cama dormida

Crédito: Getty Images / RyanKing999

Para la mayoría de las personas, adaptarse al horario de verano no llevará más de un día.

Al aclimatarse a una nueva zona horaria, la sabiduría convencional es que tomará un día por cada hora de cambio. Resulta que es cierto, especialmente cuando te refieres al cambio de hora en el otoño, cuando ganas una hora. "Por lo general, se tarda aproximadamente un día en adaptarse a un cambio de zona horaria", dice Jamie Zeitzer, investigadora que se especializa en psiquiatría y ciencias del comportamiento, específicamente en medicina del sueño, en Stanford. Pero cuando se trata de adaptarse a perder una hora cada primavera, "eso puede llevarle un poco más de tiempo". En otras palabras: caída es el menor de los dos males del horario de verano, y para la mayoría de las personas no tomará más de un día cambiar al nuevo tiempo.

Las dificultades dependen de las poblaciones específicas de las que esté hablando, dice Zeitzer. Para las personas mayores o las familias con niños que tienen patrones de sueño más regulares, el cambio será difícil dos veces al año. Para los más jóvenes, es una historia ligeramente diferente. “[Con] las personas más jóvenes, que tienen horarios más erráticos, esa pérdida de una hora de sueño puede ser más impactante”, explica.

Contenido relacionado

  • Persona durmiendo de lado en la cama hecha con sábanas blancas

    característica

    ¿Los ruidos de la lluvia realmente te ayudan a conciliar el sueño?
  • Colchón con sábanas y mantas en somier en dormitorio.

    característica

    Tuft & Needle fabrica nuestro colchón favorito en una caja, y ahora tiene un 30% de descuento.

Luego están los propios niños. Afortunadamente, no es necesario que se preocupe demasiado por su capacidad para adaptarse porque, si bien pueden tener una rutina o un horario, tienden a adaptarse rápidamente en la experiencia de Zeitzer. “Como anécdota, los niños se recuperan muy rápido”, dice. "No tengo ninguna evidencia experimental para eso, pero parece ser que los niños se adaptan muy rápidamente a este tipo de cambios de zona horaria".

Cosas como los accidentes automovilísticos aumentan alrededor del horario de verano en la primavera cuando pierdes una hora de sueño. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño incluso ha pedido cambios de horario de verano a ser abolido debido a los efectos negativos para la salud que coinciden. En el otoño, cuando básicamente tienes una hora extra para dormir, las cosas tienden a ser más fáciles. Por supuesto durmiendo también muchas cosas también pueden hacer que sienta que hay algo que desear. Por ejemplo, es posible que se sienta más aturdido el día después del cambio de reloj.

¿Cuál es el papel de su ciclo de sueño en los cambios de horario de verano?

una niña sentada en la espalda de su madre temprano en la mañana en la cama

Crédito: Getty Images / globalmoments

Si tiene un horario estable y predecible, le resultará más difícil adaptarse.

No es probable que a la mayoría de las personas les cueste adaptarse al horario de verano. De hecho, probablemente será un cambio relativamente indoloro. Sin embargo, si tiene un horario bien definido con una rutina sólida, el cambio puede ser más notorio. Eso se debe a que, según Zeitzer, "su sistema circadiano le dice que esté despierto en [un momento dado], y es difícil moverse en contra de eso".

Preocuparse por el horario de verano es generalmente contraproducente

una persona yace en la cama con aspecto preocupado y medio dormido

Crédito: Getty Images / PonyWang

Preocuparse por el horario de verano puede hacer más daño que bien.

La relación entre sueño y estrés siempre ha sido rocoso, en el mejor de los casos. Si está demasiado preocupado por el horario de verano, puede exacerbar sus síntomas y seguramente será contraproducente.

La preocupación excesiva también es la razón por la que Zeitzer no está dispuesto a dar una recomendación general de que las personas deben ajustar sus horarios de sueño para que coincidan con los cambios de hora. Extender demasiado su horario de sueño hará más daño que bien, dice.

En cambio, Zeitzer recomienda simplemente estar al tanto del cambio. Beber una taza extra de café en la mañana o temprano en la tarde si lo necesita puede ayudar, señala. Más allá de eso, "no hay mucho que hacer al respecto además de la luz del día".

¿Qué puede hacer para minimizar el impacto del horario de verano en su sueño?

una persona sostiene una taza de café bostezando ligeramente

Crédito: Getty Images / mapodile

No se preocupe demasiado por el turno, solo sea paciente y consciente si se siente un poco cansado o aturdido.

Puede parecer que tu deberían Ajuste su horario de sueño para adaptarse a la hora extra de tiempo quedándose despierto hasta más tarde en el otoño, pero Zeitzer dice que esto no es esencial para lidiar con "retroceder". (Cuando los relojes se adelantan y pierde una hora, es posible que vea más beneficios al irse a la cama un poco temprano la noche anterior). Pero, nuevamente, tampoco vale la pena perder el sueño. sobre.

Durante el día después de que los relojes se adelantan, y cuando retroceden, tenga en cuenta cómo se siente y qué tan bien durmió. Practique una vigilancia adicional durante actividades, como conducir, que pueden ser peligrosas y requieren más atención.

También puede controlar su exposición a la luz para tratar de mitigar los efectos, dice Zeitzer. Considere pasar unos minutos al aire libre por la mañana. Esto es porque la luz juega un papel importante en el ritmo circadiano y el ciclo de sueño-vigilia del ser humano. La exposición a la luz de la mañana puede ayudar a cambiar el ritmo circadiano antes y le ayudará a despertarse.

Por supuesto, tampoco es un mal momento para evaluar su rutina de sueño nocturno y la configuración del sueño. Pero con el horario de verano a la vuelta de la esquina, no hay un momento más oportuno. Tenemos algunos consejos que lo ayudarán a despertarse del lado derecho de la cama durante todo el año, pero más aún cuando cambien los relojes.

  • Limite su exposición a las pantallas. Es difícil guardar el teléfono antes de acostarse. Pero todos electrónica, desde Los telefonos para Televisores y lectores electrónicos, liberación luz azul, que suprime la melatonina, la hormona responsable de la somnolencia. (Aquellos configuración del teléfono orientada al sueño tienen una eficacia desconocida). Alejarse de los dispositivos electrónicos un par de horas antes de acostarse puede cambiar drásticamente la calidad de su sueño.

  • Vaya a dormir aproximadamente a la misma hora todas las noches. El sueño depende mucho de los patrones. Si establece un rutina nocturna, comenzará a sentirse cansado aproximadamente a la misma hora todas las noches y se despertará aproximadamente a la misma hora por la mañana. Si bien esto puede dificultar el ajuste al horario de verano, es mejor para el sueño y el bienestar general el resto del tiempo. Recogiendo un aplicación de meditación, como nuestro favorito, Espacio de cabeza, relajarse todas las noches podría ayudar. El espacio de cabeza incluso tiene contenido específico para dormir para ayudarte a dormirte.

  • Controla la temperatura ambiente. La temperatura y el sueño están íntimamente entrelazados. Cual es el la mejor temperatura para dormir? Los expertos generalmente recomiendan mediados de los 60 a los 70, aunque depende en gran medida de las preferencias personales. Con un termostato inteligente como nuestro favorito, el Google Nest, puede personalizar un horario. Programe un descenso de temperatura un par de horas antes de acostarse para que coincida con lo que le sucede naturalmente a su cuerpo. Luego, levántelo aproximadamente una hora antes de que planee levantarse para ayudarlo a pasar a la vigilia.

  • Considere una manta con peso, una máscara para dormir y otras cosas para maximizar su sueño. Los pequeños cambios pueden mejorar enormemente su sueño. Por ejemplo, a muchos les encanta mantas ponderadas—Que distribuye la presión que puede desencadenar la relajación y tener una sensación de abrazo. Mascarillas para dormir o cortinas opacas le ayudará a reducir la luz ambiental, otra cosa que puede interrumpir su sueño. Máquinas de ruido blanco también podría ser útil si vive en un área que es ruidosa por la noche y se despierta debido a ruidos fuertes,

Los expertos en productos de Revisados tenga todas sus necesidades de compra cubiertas. Seguir Revisado en Facebook, Gorjeo, Instagram, Tik Tok, o Flipboard para conocer las últimas ofertas, reseñas de productos y mucho más.

Los precios eran precisos en el momento de la publicación de este artículo, pero pueden cambiar con el tiempo.

instagram story viewer