Dormir

¿Dormir sin almohada? Piensa otra vez

Es difícil imaginar una cama sin almohadas. Ya sea en un hotel, en una película o en un anuncio, una cama estándar casi siempre tiene dos almohadas apoyado contra la cabecera. Algunos incluso están cubiertos con docenas de cojines decorativos. Esto podría plantear la pregunta, ¿dormir sin almohada es un problema?

Para la mayoría de las personas, la respuesta es "sí", según los expertos en sueño, por la sencilla razón de que una cabeza sin apoyo puede causar dolor de cuello y espalda, o peor. He aquí por qué probablemente necesite una almohada y cómo podría encontrar una que funcione para usted.

Las almohadas pueden mantener la columna vertebral alineada

una mujer duerme feliz en pijama azul sobre sábanas blancas

Crédito: Getty Images/FreshSplash

Una buena almohada podría ayudar a reducir los dolores de espalda o cuello.

Los expertos en sueño con los que hablamos estuvieron de acuerdo en que las almohadas no son puramente decorativas. “Las almohadas son una parte integral del sueño profundo y saludable”, dice Dr. Paul Schalch Lepe, cirujano de cabeza y cuello y especialista en sueño de UC San Diego Health. Agrega que las almohadas a menudo se descuidan como parte de la mejora de la calidad del sueño y el tratamiento de los trastornos del sueño.

instagram viewer

Al mantener el cuello y la columna vertebral en una alineación más neutral, las almohadas pueden ayudar a aliviar y prevenir las molestias musculoesqueléticas, según catalina siengsukon, fisioterapeuta y director del Laboratorio de Sueño, Salud y Bienestar del Centro Médico de la Universidad de Kansas. “Todos hemos tenido la experiencia de dormir en una posición incómoda y luego despertarnos con dolor de cuello”, dice ella.

Las almohadas tampoco son solo para la cabeza y el cuello. Algunas personas que duermen de lado se benefician al colocar una almohada entre las rodillas para mantener la columna lumbar en una posición más neutral, dice Siengsukon. Las personas que duermen boca arriba pueden sentirse más cómodas con una almohada debajo de las rodillas.

Puede probarlos usted mismo o consultar con un fisioterapeuta para que lo ayude a determinar qué posición de la almohada funcionará mejor para usted.

No todos los durmientes necesitan el mismo tipo de almohada

alguien duerme de lado en la cama

Crédito: Getty Images/Svitlana Hulko

Las personas que duermen de lado pueden preferir una almohada diferente a las que duermen boca arriba o boca abajo.

Las almohadas debajo de la cabeza pueden ser particularmente beneficiosas para durmientes de lado, dice Siengsukon. Si se acuesta de lado sin almohada, los hombros y el torso mantendrán la columna más alta que la cabeza. Esto significa que su cabeza probablemente se inclinará hacia el colchón y su cuello no estará alineado con el resto de su columna. Este tipo de posición podría causar incomodidad o dolor.

Contenido relacionado

  • un colchón en un marco de cama con un colchón en caja al lado

    característica

    Compraste un colchón nuevo. ¿Ahora que?
  • una persona se acuesta boca arriba durmiendo en la cama

    característica

    ¿Dando vueltas y vueltas? Realice estos cambios simples en el entorno de su dormitorio.

En cuanto a los que duermen boca arriba, una almohada demasiado gruesa puede inclinar la cabeza de una persona hacia adelante y estrechar sus vías respiratorias, dice Siengsukon. Esto puede ser un problema para las personas con ciertas condiciones del sueño, como la apnea del sueño.

Ella dice que las personas que duermen boca abajo probablemente pueden salirse con la suya sin tener una almohada u optando por una almohada más delgada. Pero advierte que esta posición a veces conduce a una mayor rotación de la cabeza cuando alguien que duerme boca abajo trata de evitar que su cara quede aplastada contra una almohada o colchón. Como alguien que duerme boca abajo, Siengsukon usa una almohada más delgada y duerme con la cara contra el costado de la almohada.

Pero la relación entre almohadas y posiciones para dormir puede ser complicado cuando la gente se mueve en medio de la noche. “Una gran almohada para [dormir de lado] puede ser demasiado gruesa si te pones boca abajo”, dice Siengsukon.

Schalch Lepe ha visto a personas que duermen boca abajo y boca arriba luchar contra la apnea del sueño y otros problemas del sueño. Por lo general, recomienda dormir de lado y agrega que las almohadas se pueden usar en la terapia del sueño para alentar a los pacientes a alejarse de sus posiciones naturales.

Recibe consejos sobre tu almohada ideal

un hombre duerme en la almohada de artículos para el hogar de la cooperativa

Crédito: Revisado / Betsey Goldwasser

Las almohadas Coop Home Goods son cómodas y de apoyo. No creemos que puedas equivocarte con ninguno de los dos modelos.

Tener una buena almohada puede ser importante para cómodo para dormir libre de dolores y molestias. La investigación sugiere que el uso de almohadas menos cómodas podría estar relacionado con sueño de peor calidad. Cierta evidencia indica que ciertas características de las almohadas, como las hechas de látex, podrían ser más beneficiosas para los que duermen. (Siengsukon dice que esto podría deberse a que las almohadas de látex son más firmes y brindan más apoyo).

Para cualquiera que desee mejorar su descanso nocturno a través de los beneficios de dormir con una almohada, intente obtener consejos de la marca con la que está comprando. “Cada vez más tiendas para dormir están desarrollando formas de tener un especialista en almohadas para tratar de encontrar la almohada adecuada”, dice Schalch Lepe.

“[La] almohada equivocada podría causar, a largo plazo, dolor de cuello, dolor de hombro, [y] malestar, pero a corto plazo podría interrumpir el sueño”, dice. “Si alguien da vueltas y vueltas y se despierta con más frecuencia debido a problemas con la posición del cuerpo y el cuello... entonces realmente está teniendo un impacto directo en la calidad del sueño”.

Si no tiene ningún problema de salud relacionado con el sueño o la espalda, puede hacer un buen ensayo y error para encontrar la almohada más cómoda para usted. En las pruebas de Reviewed para encontrar el mejores almohadas de cama, aterrizamos en el Coop Home Goods almohadas como la mejor selección general. Además de un “conserje de almohadas”, la marca ofrece una ventana de devolución de 100 días. Las almohadas usadas en buen estado se donan a organizaciones benéficas y los clientes obtienen una devolución completa.

Más allá de las políticas generosas, somos grandes fanáticos porque puede agregar o quitar el relleno de la almohada para obtener un nivel de apoyo personalizado. Aun así, la empresa fabrica dos versiones: la Original para los que duermen de lado y el Edén para personas que duermen boca abajo o boca arriba, porque incluso una almohada ajustable puede no ser de talla única. Y aunque no los hemos probado, Coop también ofrece almohadas accesorias para rodillas y espaldas.

Pero la almohada perfecta puede no ser una solución milagrosa para dormir mejor. Siengsukon dice que le preocupa que a los pacientes con insomnio a veces se les diga que necesitan un producto específico como una almohada o medicamentos para dormir bien. “Trato de evitar decir que necesitas este producto para ayudarte a dormir”, dice ella. “Nunca es tan simple o fácil”.

Ella agrega que si usa una almohada, en última instancia, se reducirá a su propia preferencia, anatomía de la columna vertebral e historial de molestias y dolor.

Si tiene problemas de insomnio, molestias en el cuello o apnea del sueño, debe consultar a un médico o a un fisioterapeuta. terapeuta sobre los pasos que podría tomar para mejorar la situación, y si eso incluye o no obtener una almohada nueva.

Los expertos en productos de Revisados tener todas sus necesidades de compras cubiertas. Seguir Revisado en Facebook, Gorjeo, Instagram, Tik Tok, y Flipboard para conocer las últimas ofertas, reseñas de productos y más.

Los precios eran exactos en el momento de la publicación de este artículo, pero pueden cambiar con el tiempo.

instagram story viewer