Crianza De Los Hijos

6 formas de hacer ejercicio con tu cochecito

Tener un hijo tiende a reorganizar las prioridades de una persona y, a menudo, los padres pueden verse arrastrados cada vez más por la lista. Muchos de estos sacrificios son fáciles de hacer, pero dejar que nuestra salud decaiga no nos ayudará a ser mejores padres. "Está bien establecido que el ejercicio puede mejorar la salud mental y potencialmente incluso aliviar o prevenir la depresión", según Hora.

Cuando me convertí en padre de familia, nos consolidamos en un solo vehículo y nos mudamos a otro estado, lo que significaba que mi círculo social era extremadamente limitado. Hacer ejercicio absolutamente me ayudó a salir del funk ocasional. Afortunadamente, es posible hacer algo de ejercicio y recuperar su bienestar físico y emocional sin apartarse de sus seres queridos y el esfuerzo. no tiene que ser caro o demasiado tiempo.

Esta rutina de ejercicios utiliza algunos de mis ejercicios favoritos, y realmente solo requiere un cochecito. Asegúrate de tener un gran cochecito para que pueda recuperar algo de fuerza, tono muscular y cordura: al mismo tiempo que tiene a mano ese pequeño paquete de alegría.

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1. Caminar con fuerza es la vieja escuela, y funciona

Cómo hacer ejercicio con la carriola
Crédito: imágenes falsas

Esto puede sonar como un recauchutado de una moda de hace décadas, pero la buena noticia es que esta vez no necesita una diadema o calentadores de piernas. Segun varios estudios universitarios, caminar de forma beneficiosa para su salud física y mental, e incluso puede prevenir la osteoporosis. Tu mejor accesorio aquí es ese cochecito.

Ya sea una carriola o un modelo más peatonal, ese carrito de bebé tiene algo de peso. Puede usar esa resistencia para intensificar algo tan simple como caminar alrededor de la cuadra. Establezca su propio ritmo y, para variar, use puntos de referencia para alternar la intensidad. Corredores serios entrenan de esta manera también, y tienen una nombre raro para ello. Me gusta usar postes de servicios públicos porque están en todas partes. Avanzaré al pasar dos o tres postes de servicios públicos, luego me relajaré y me recuperaré hasta llegar al siguiente.

Haga un seguimiento de su progreso (o aumente su motivación) con un rastreador de fitness portátil.

2. Levante la carriola para ver los bíceps que se queman

Cómo hacer ejercicio con tu cochecito

Crédito: Reivewed / Josh Adams

Los flexiones de bíceps son excelentes para fortalecer los músculos. no puedes evitar usarlo todos los días. Tienes que meter y sacar a ese niño de la carriola, ¿verdad? Parado sobre una superficie plana, agarre el manillar con un agarre manual y levante las ruedas traseras de la carriola una pulgada o dos del suelo. Es posible que deba bloquear las ruedas delanteras de la carriola para mantenerla estable. Con los bíceps enganchados y los codos pegados al cuerpo, mantén esta posición durante 10 segundos. Vuelva a colocar la carriola, descanse durante 20-30 segundos y vuelva a hacerlo.

También me gusta usar bandas de resistencia de primera categoría para este ejercicio No necesitarás la carriola, pero puedes pararte frente a junior y hacer muecas mientras haces tus rizos. Pise el centro de la banda, tome un asa en cada mano y retírese.

3. Usa colinas para presionar el pecho con tu cochecito

Cómo hacer ejercicio con la carriola
Crédito: imágenes falsas

Debido a que sería un poco extraño tratar de hacer press de banca con una carriola acostada, deja que la gravedad te ayude a ejercitar los músculos del pecho con un excelente ejercicio de Niños activos. Con ambas manos en el manillar, párate al pie de una colina y empuja la carriola lejos de ti hasta que los codos estén ligeramente doblados. Asegúrate de mantener la espalda recta y la postura erguida (cuanto más te inclines hacia adelante, menos trabajarás tu pecho) y marcha hacia la colina.

Este ejercicio isométrico ayudará a aportar fuerza y ​​tono a uno de los grupos musculares más prominentes del cuerpo que son excelentes tanto para hombres como para mujeres, según Revista Fitness (Los ejercicios de pecho son mis favoritos personales). Para cambiarlo, deje que la carriola ruede lentamente hacia su cuerpo mientras camina cuesta arriba, luego presiónela hacia adelante a la posición inicial.

4. Lunge junto a tu cochecito

Cómo hacer ejercicio con tu cochecito

Crédito: Revisado / Josh Adams

Este ejercicio tiene un gran cantidad de beneficios. Trabaja toda la parte inferior del cuerpo, desde las caderas hasta las pantorrillas, mejorando la fuerza, el tono muscular y el equilibrio. Personalmente, las estocadas no son mi actividad favorita, pero entiendo que son un mal necesario. Es como comer verduras: sé que me sentiré mejor una vez que lo haya hecho, pero será brutal.

En terreno llano, coloque la mano izquierda sobre el asa de la carriola y dé un paso de gran tamaño hacia adelante con la pierna derecha. Una vez que su pie esté plantado, doble su rodilla hasta que su muslo quede paralelo al suelo. Mantenga esa posición durante un latido, luego empuje su pie delantero para regresar a una posición de pie. Haz 15 repeticiones en cada lado.

En la estocada, asegúrese de evitar que la rodilla se extienda sobre los dedos de los pies. También puede usar la carriola para estabilizarse mientras retrocede un paso, siguiendo la misma forma. Simplemente sostenga ligeramente el mango y retroceda con una pierna hasta que su rodilla esté a una pulgada o dos del suelo.

5. Rema, rema, rema tu cochecito

Cómo hacer ejercicio con la carriola
Crédito: imágenes falsas

Una de mis piezas favoritas del equipo en el gimnasio es la fila sentada, y afortunadamente, yo (¡y tú!) Puedo replicar este ejercicio con una carriola. Aísle los músculos de la parte superior de la espalda mirando hacia abajo y tirando de la carriola hacia usted. Alternar un agarre por encima o por debajo ayudará a trabajar diferentes grupos musculares.

Según lo explicado por Lisa Druxman, el fundador de Fit4Mom, manteniendo los pies separados al ancho de las caderas, escalonados de modo que un pie esté a 6-8 pulgadas frente al otro, ayuda a evitar que lo empujen hacia adelante. Con la espalda recta, intente visualizar los músculos de la parte posterior de los hombros contrayéndose mientras tira del cochecito hacia usted. Lentamente, mueva la carriola hacia adelante y repita. Nota importante: no deberías sentir esto en la zona lumbar. Si lo hace, reinicie sus pies, corrija su postura o intente una pendiente que no sea tan empinada.

Obviamente, en una colina, asegúrese de no soltar la carriola. Invierte en un arnés de seguridad o clip para su cochecito que puede adjuntarse como medida de seguridad. Este podría ser un buen momento para usarlo.

6. Prueba los abdominales inversos, estilo carriola

Cómo hacer ejercicio con tu cochecito

Crédito: Revisado / Josh Adams

Este ejercicio requiere ensuciarse un poco, así que asegúrese de estar en un área segura como un camino de entrada o un parque, y tome un estera de yoga para proteger tu espalda En terreno llano, asegure las ruedas de la carriola y recuéstese boca arriba con la cabeza bastante cerca de la carriola.

Tome un lugar bajo en la carriola (no quiere que se incline), doble ligeramente las rodillas y luego gire las rodillas hacia el pecho, manteniendo un núcleo apretado. La parte baja de la espalda apenas debe levantarse del suelo. Lentamente, gire las piernas hacia adelante nuevamente, extendiéndolas hacia la posición inicial. UN gran rodillo de espuma puede ayudar a aliviar esos músculos doloridos cuando haya terminado con su entrenamiento.

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